Йога для мозга упражнения

Гибкий ум позволяет принимать быстрые решения. Не каждый обладает гибким умом с рождения. Однако существуют действия, которые позволяют его развить. Данные упражнения дают возможность анализировать ситуацию с разных сторон и делать правильны выводы.

Упражнения

Среди необычных упражнений для развития гибкости мышления можно выделить:

Объяснение элементарных вещей. Стоит представить, что кто-то попал из прошлого в настоящее и Вам необходимо объяснить этому человеку, например, как работает холодильник или стиральная машина. Все эти вещи прочно вошли в нашу жизнь и порой сложно объяснить их функционирование. Это подобно тому, как объяснить ребенку элементарные вещи. Несмотря на простоту, они загоняют в тупик и сложно подобрать необходимые слова.

Концентрация внимания на одном предмете. Стоит думать о чем-то одном в течение нескольких минут, не отвлекаясь. Сначала данное упражнение выполняется несколько минут, а затем время постепенно увеличивается до получаса. Это занятие позволит концентрировать внимание. Сконцентрированный человек лучше усваивает информацию.

Развитие фантазии. Оглядитесь вокруг и выделите какой-нибудь предмет. Например, стол. Представьте, каким он будет через 10 лет, 20 лет и т. д. Стоит отбросить всякие стереотипы и мыслить более широко. Раньше люди и не могли представить, что будут разговаривать по телефону и при этом видеть друг друга. Люди с творческим умом так создают свои шедевры, позволяя проводить эксперименты.

Важно! Нельзя себя ограничивать в полете фантазии. Возможно вы придумайте что-то уникальное.

Объединение невозможного. Необходимо совместить самые несовместимые вещи. Это позволяет создавать самые необычные предметы. Например, ручка, имеющая вид цветка, пуховик, который может быть также одеялом и т. д.

Развитие внимания. Необходимо учиться внимательности и уметь концентрироваться на чем-то и замечать нюансы. Это поможет находить правильное решение проблемы.

Один час нельзя разговаривать, при этом окружение должно быть обычным. Однако разрешается давать ответы на прямые вопросы. При этом необходимо, чтобы поведение было естественным. Никто не должен обнаружить ваше необычное поведение. Это способствует развитию логического и творческого мышления, а также раскрывает актерские таланты.

Гибкость мышления позволяет выживать в условиях постоянных стрессовых ситуаций, принимать правильные решения. Некоторые думают, что попали в тупик. Однако просто необходимо сменить стратегию.

К четвертой неделе после зачатия эмбрион вырабатывает примерно 500 000 нейронов в секунду, а на момент рождения головной мозг ребёнка насчитывает около 100 миллиардов клеток. Наш мозг обладает огромным потенциалом, поэтому, не используя все его ресурсы или не понимая, как увеличить его активность, вы можете ощутимо себя ограничивать.

Читайте также:  Лучистый венец головного мозга

В этом случае вам на помощь придёт “супер-йога для мозга”, или йога, развивающая интеллект.

Этот вид йоги является простой и очень эффективной техникой активизации и перезагрузки своего мозга. Впервые она была упомянута в книге “Йога, развивающая супермозг”, написанной мастером Чоа Кок Суи.

Эти методика применялась учениками младших классов, включая детей, которые страдали такими заболеваниями, как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), сиднром Дауна, а также задержек в развитии. Согласно книге, исследования показали, что такая техника способствует увеличению мозговой активности.

Если вы хотите опробовать на себе супер-йогу для мозга, выполняйте следующие шаги:

1. Встаньте лицом на восток. Если вы пожилой человек, повернитесь на север.

2. Снимите с себя все украшения и приложите свой язык к нёбу. Обязательно держите язык в этом положении на протяжении всего упражнения.

3. Возьмитесь за мочку своего левого уха большим и указательным пальцами правой руки. Ваш большой палец должен находиться на лицевой стороне мочки.

4. Не убирая правую руку, сделайте то же самое своей левой рукой, перекрещивая их на груди.

5. Сделайте медленный глубокий вдох через нос и присядьте на пол.

6. Вернитесь в стоячее положение и выдохните через нос.

7. Повторите шаги 5 и 6 четырнадцать раз. Ваш язык при этом должен оставаться на вашем нёбе, а пальцы всё это время должны держать мочки ушей.

Люди, практикующие супер-йогу для мозга, утверждают, что надавливание на специальные точки на теле способствует преобразованию энергии. Согласно книге, эти упражнения помогают снимать стресс и увеличивают мозговую активность. Кроме того, сторонники методики говорят, что она также помогает подросткам контролировать сексуальное влечение.

Эффект от упражнений можно увеличить, выполняя ежедневно по 14 приседаний.

Некоторые считают, что эта методика — сплошной обман. Как утверждается в одном блоге, “то, что некоторые люди чувствуют после выполнения упражнений прилив энергии или наблюдают рост успеваемости своих учеников, не доказано и можно объяснить эффектом плацебо”.

Данная методика всё ещё находится на стадии изучения, но многие утверждают, что действительно успели заметить положительные результаты регулярного выполнения упражнений. “Эта техника продемонстрировала рост успеваемости учеников, а также улучшение их поведения”, — утверждает учитель средних классов Ким Сар.

А вы слышали что-либо об этой методике до сегодняшнего дня? Верите ли вы, что вышеупомянутые упражнения способны активизировать ресурсы вашего мозга? Делитесь мнением в комментариях!

Читайте также:  Что такое дофамин в головном мозге

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Развить интеллект и повысить продуктивность с помощью йоги может каждый. Для этого не обязательно стоять на голове или подолгу медитировать. Существуют более простые техники (не только асаны), которым можно уделять совсем немного времени ежедневно или обращаться к ним непосредственно в минуту усталости и недостатка вдохновения.

Для того чтобы повысить концентрацию, в йоге используются перевёрнутые позы: кровоток направляется к голове, обеспечивая мозг достаточным питанием. Самой известной позой для повышения интеллекта является, конечно, стойка на голове. Но существует и пара значительно более доступных бодрящих асан, способствующих повышению внимания: поза собаки мордой вниз и наклон с широко расставленными ногами.

Самая устойчивая и доступная поза в йоге — наклон с широко расставленными ногами. Удлиняя позвоночник, поза снимает зажимы в пояснице и улучшает настроение.

В зависимости от уровня вашей подготовки вы можете наклоняться меньше (опираясь на руки) или глубже (сложив руки за спиной).

О позе собаки мордой вниз слышал, наверное, каждый. Одновременно замедляя сердцебиение и способствуя приливу крови к голове, эта поза помогает вернуть силы и снять усталость.

В идеале вы должны достичь максимального растяжения позвоночника, поставив стопы полностью на пол и прогнув поясницу. Но для начала можно приподнять пятки и согнуть колени, постепенно вытягивая копчик всё выше.

Не поднимайте голову!

Другой подход к улучшению работоспособности — полное расслабление. Для этого нет лучшей позы, чем шавасана. Обычно этой позой завершается практика йоги. Но её можно выполнять и самостоятельно для снятия усталости и стресса.

Суть позы — полное расслабление. Лягте на спину и слушайте своё дыхание, выкинув мысли из головы. Это не так сложно сделать, если сосредоточиться на ощущениях. Следите за расслаблением всех мышц: от кончиков пальцев рук и ног и от макушки головы к центру тела. Если холодно, накройтесь пледом.

Для улучшения работы мозга также отлично подходят различные дыхательные упражнения. За счёт регуляции дыхания улучшаются биохимические процессы с участием кислорода, в том числе переработка жиров и углеводов в АТФ, необходимый для активной работы.

Выполняйте это упражнение в начале нового этапа работы. Сосредоточившись на дыхании, вы очистите мысли и сможете полноценно отдаться новому проекту.

Техника выполнения полного дыхания йогов:

  • Сядьте в удобную позу, не скрещивая ноги или руки.
  • Сделайте глубокий выдох, максимально вытесняя воздух из лёгких с помощью мышц живота.
  • Медленно и спокойно впускайте воздух в лёгкие, ощущая, как он заполняет нижнюю, среднюю и верхнюю части легких.
  • Сделайте выдох, обращая внимание на перемещение воздуха по отделам лёгких.
  • Сделайте пару обычных вдохов-выдохов для расслабления живота и груди.
Читайте также:  Как разгрузить мозг и начать все заново

Выдох должен быть вдвое длиннее вдоха. Делайте 10−20 таких циклов дыхания.

Другое дыхательное упражнение, помогающее сосредоточиться, — попеременное дыхание. Оно включает в себя следующие этапы:

  • Выдох через левую ноздрю с закрытой (пальцами) правой — два раза.
  • Вдох через правую ноздрю с закрытой левой — два раза.

Начинать следует с выполнения шести таких циклов, постепенно увеличивая до десяти.

Для ситуаций, когда нет возможности выполнить асану или уединиться для дыхательных упражнений, существует так называемая йога для пальцев. Возможно, вы обращали внимание, что пальцы в сложных ситуациях — во время напряжённых переговоров или ожидания — сами принимают такое положение.

Определённое положение пальцев рук приводит к определённому энергетическому состоянию души и тела. Возьмите на заметку пару мудр для улучшения памяти и внимания. Даже в разгар совещания вы можете сложить пальцы в следующие не привлекающие внимания естественные позиции.

Кончики пальцев обеих рук соединены так, что мизинцы и большие пальцы образуют кольца, а остальные шесть пальцев — гребень над ним. Эта мудра помогает улучшить связь левого и правого полушарий, быстро найти потерянную идею или сконцентрироваться на более длительный промежуток времени.

Большой и указательный пальцы руки образуют кольцо, а остальные пальцы выпрямлены. Мудра знания помогает снять умственное напряжение.

Начните практиковать медитацию непродолжительное время: прекратить перебирать обрывки мыслей сложно поначалу даже пару минут. Для того чтобы проще было сосредоточиться, можно считать в обратном порядке. Постепенно увеличивайте начало отсчёта.

Со временем, когда ваша концентрация будет на достаточном уровне, откажитесь от счёта и просто слушайте дыхание. Такая практика позволит вам улучшить память, внимание и концентрацию, а также успокоит нервы и научит выделять главное.

Йога — это крепость тела, стабильность ума и ясность мышления.

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар

Читайте также:
Adblock
detector