ЖДАТЬ ЛИ ВОЛШЕБНУЮ ТАБЛЕТКУ
РАДОСТЬ ВЗАЙМЫ
— Анна, большинство жителей крупных городов сегодня жалуются на проблемы с памятью и концентрацией внимания, будучи в расцвете сил. Для старческого слабоумия и серьезных лекарств рановато, в то же время модная тема сейчас — препараты-ноотропы, вроде бы улучшающие работу мозга. Они правда работают?
— Если говорить о более-менее здоровом человеке младше 60 — 65 лет, то улучшение памяти и когнитивных (то есть мыслительных) способностей в случае приема известных на сегодня препаратов-ноотропов однозначно не доказано. То есть нет результатов масштабных научных исследований, которые бы четко подтвердили: да, ноотропы ощутимо улучшают работу мозга здоровых людей.
Что касается эмоциональной сферы, то известно немало препаратов-психостимуляторов, которые повышают настроение, дают оптимизм, у человека вроде бы появляется много сил, чтобы что-то делать (хотя, именно когнитивный подъем при этом на самом деле невысокий). Но как врач-психиатр хочу предупредить: если у вас нет медицинских показаний, то есть явных нарушений, когда объективно требуются такие препараты (например, при депрессии), то получать радость и вдохновение вы будете в кредит. То есть, как только перестанете принимать таблетки, мозгу придется адаптироваться, что его ничего не подпитывает извне. Понадобится восстанавливать собственную выработку нейромедиаторов — гормонов радости, удовлетворения и т.д. При этом рецепторы, привыкшие к повышенным дозам таких гормонов, первое время будут слабо воспринимать их естественное количество, и человека будет мучить чувство апатии, тоски, подавленности и прочие депрессивноподобные проявления.
5 правил для сохранения ясности ума Фото: Дмитрий ПОЛУХИН
НА РАБОТЕ ПЕЙТЕ КОФЕ И ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
— В то же время есть природные вещества, которые в разумных количествах безопасно стимулируют работу нашего мозга — улучшают концентрацию внимания и повышают работоспособность, — продолжает эксперт. — По сути это натуральные ноотропы, которые действуют хоть и кратковременно, зато их можно принимать регулярно без вреда для организма (если, конечно, нет индивидуальных противопоказаний по состоянию здоровья).
Итак, мыслительную работу нашего мозга доказанно улучшают:
— чай, особенно зеленый — благодаря содержанию теанина (или L-теанина) – аминокислоты, которая способна улучшать концентрацию внимания;
— кофе — за счет действия кофеина, также способного стимулировать внимание, тем самым увеличивая работоспособность;
— родиола розовая — в исследованиях доказано, что входящие в состав этого лекарственного растения вещества салидрозид, розавин и розарин оказывают стимулирующее действие на центральную нервную систему;
— куркумин — это природный краситель, содержащийся в корнях растения куркумы, встречается в виде приправы карри; одно из проявлений его биологической активности — легкое антидепрессивное действие.
Мыслительную деятельность улучшает чай Фото: Евгения ГУСЕВА
ВАЖНО
От позитива до раздражительности один шаг
МОЗГ И СОЛНЦЕ
— Если человек психически абсолютно здоров, то его мозг гибко адаптируется к самым разным изменениям погоды, причин переживать нет. Но многие из нас живут в условиях постоянных стрессов, перегрузок и из-за этого воспринимают колебания погоды слишком эмоционально, возможно состояние угнетенности. С другой стороны, известно, что при недостатке солнечного света в организме может возникать дефицит витамина Д, который необходим для обеспечения нормальной передачи нервных импульсов в головном мозге. При нехватке этого витамина повышается склонность к депрессии.
СОВЕТ
Если у вас нет возможности отправиться на солнечные курорты, приходится работать с раннего утра до позднего вечера, видя солнце лишь за окном, то налегайте на продукты, содержащие полезные для мозга витамин Д, а также витамины группы В и кислоты Омега-3, — советует эксперт. Источники таких ценных веществ — жирная морская рыба (палтус, сельдь, скумбрия, сайра), зеленые овощи, бобовые (фасоль, горох, соевые бобы), авокадо, шпинат.
КСТАТИ
КАК НЕ ОТУПЕТЬ В ОТПУСКЕ
— Анна, посоветуйте: какой отдых для мозга самый лучший?
Даже на отдыхе желательно давать мозгу работу Фото: Евгения ГУСЕВА
ИТОГО
5 шагов для улучшения работы мозга
2. Старайтесь поддерживать более-менее постоянный режим сна и бодрствования. Желательно ложиться и вставать в выходные хотя бы не более чем на полтора — два часа позже, чем в будни. Мозг привыкает к определенному режиму и лучше всего работает, когда этот график не нарушается, поясняют эксперты.
3. Физнагрузки обязательны! Они не только улучшают кровообращение во всем теле и в мозге. Исследования показали, что разумные физнагрузки повышают синтез так называемого мозгового нейротрофического фактора — он защищает наш мозг от стрессовых воздействий, улучшается состояние всех видов памяти, а также повышается концентрация внимания.
4. Обучайтесь новым навыкам. Самым эффективным считается изучение иностранных языков: доказано, что это снижает риск болезни Альцгеймера.
5. Стремитесь избавиться от вредных привычек: отказаться от курения, которое ведет к воспалению стенок кровеносных сосудов, в том числе в головном мозге, и не злоупотреблять алкоголем. Относительно безопасными (при отсутствии противопоказаний) по рекомендациям Международной ассоциации специалистов в области наркологии считаются до двух бокалов красного сухого вина в день для мужчин и не более одного бокала для женщин несколько раз в неделю.
- Как повысить работоспособность мозга
- Заставьте свой мозг попотеть
- Правильно питайтесь
- Не переедайте
- Чаще читайте полезную литературу
- Отвлекайтесь, отдыхайте и высыпайтесь
- Просыпайтесь легко
- Откажитесь от вредных привычек
- Заставляйте себя как можно больше двигаться
- Делайте массаж головы
- Используйте цвета и ароматерапию
Темп современной жизни с его постоянными перегрузками и стрессами никак не способствует ясности мысли и умственной работоспособности. Неспособность сосредоточиться, рассеянность внимания, отсутствие интереса, слабость, равнодушие – это явные признаки снижения работоспособности мозга. Им можно не предавать особого значения, если они появляются в вечернее время или тогда, когда вы ложитесь спать, ведь за ночь организм отдохнет и наберется сил. А как быть, если и утром на лицо все те же признаки? Как увеличить работоспособность мозга?
Как повысить работоспособность мозга
Заставьте свой мозг попотеть
Окруженные всевозможными гаджетами, мы слишком редко задействуем свой мозг. Отложите калькулятор и посчитайте в уме (если вы будете доставать калькулятор каждый раз, когда нужно сложить больше двух чисел, увеличить работоспособность мозга не удастся, при этом ваши умственные способности будут слабеть день ото дня), проложите маршрут поездки мысленно, не прибегая к помощи навигатора, попытайтесь, не заглядывая в записную книжку, вспомнить нужный вам номер телефона (чем больше чисел крутится в вашей голове, тем больше возникает новых связей между нейронами).
Правильно питайтесь
Важно не только то, что мы едим, но и то, что мы пьем. Кружка кофе каждый час – не лучший способ увеличить работоспособность мозга. Поставьте на рабочий стол бутылку с обычной водой, и выпивайте каждый час по стакану, даже если пить не хочется. Это спасет от жары (она скоро уже наступит) и от обезвоживания организма (в том числе и от обезвоживания клеток мозга), что часто является причиной потери работоспособности и переутомления.
Не переедайте
Работоспособность головного мозга зависит от количества потребляемой нами пищи. Ученые из Университета Флориды, при помощи эксперимента доказали, что сытость приводит к отупению и отрицательно влияет на умственную работоспособность.
В ходе эксперимента, лабораторных крыс разделили на две одинаковые группы. Первая группа получала пищи в избытке, в то время как рацион второй группы был существенно ограничен.
Регулярные наблюдения показали, что организм недоедающих крыс вырабатывает на порядок меньше цитохрома (протеин, разрушающий клетки головного мозга), который, по утверждению ученых, наносит непоправимый вред головному мозгу, а следовательно влияет на работоспособность мозга в целом, и в частности на процесс принятия решений , на развитие памяти и мышления .
Наверняка многие, кто переедает во время обеда, чувствует, как ухудшается работоспособность, и тянет в сон прямо на рабочем месте . Так что не переедайте!
Чаще читайте полезную литературу
Польза чтения для повышения работоспособности мозга, думаю, ни у кого не вызывает сомнения.
Вместо того чтобы пялиться в телевизор, возьмите какую-нибудь познавательную книжку и уделите ее прочтению хотя бы 30 минут (ежедневное получасовое чтение увеличит работоспособность вашего мозга).
Говоря о познавательной и полезной литературе, я имею в виду отечественную и зарубежную классику, историческую и специальную литературу, поэзию. А вот желтая пресса (кто с кем, у кого больше, а у кого дороже), комиксы и другое подобное чтиво вряд ли хорошо скажутся на увеличении работоспособности головного мозга.
Отвлекайтесь, отдыхайте и высыпайтесь
Тем же, у кого удаленная работа , могут контролировать свое рабочее время и без опасения, что ему объявят выговор сделать перерыв на час или два. Главное — не сидеть как робот и помнить, что если вы отвлечетесь и отдохнете, это повысит вашу работоспособность.
Не забывайте устраивать себе выходные дни (особенно это касается тех, кто работает на расстоянии и на себя). Лучший отдых – отдых на природе! Охота, рыбалка, походы в лес за ягодой, лазанье по горам, шашлыки на даче — всё это хорошие способы дать своему мозгу отдохнуть от напряжённых будней, зарядиться энергией и увеличить работоспособность мозга.
Ну и конечно, говоря об отдыхе и его влиянии на повышение работоспособности мозга, следует отметить важность здорового и полноценного сна. Ведь известно, что недосыпание и нехватка сна приводят к преждевременному переутомлению и принятию недальновидных решений.
Соблюдайте распорядок: каждый день засыпайте и просыпайтесь в определенное время. Даже в выходные старайтесь придерживаться установленного режима.
Просыпайтесь легко
Физиологи всего мира для увеличения умственной работоспособности советуют научиться просыпаться без будильника . Если вы встали в нужное время без помощи будильника, вы больше чувствуете себя выспавшимся. Следовательно, у вас больше энергии и сил, яснее голова и лучше настроение.
Откажитесь от вредных привычек
Не знаете, как повысить работоспособность мозга? Первое, что надо сделать, это отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя!
Заставляйте себя как можно больше двигаться
Ежедневные физические упражнения помогут улучшить эластичность сосудов и циркуляцию крови, помогут восстановить утраченные нейронные связи и способствуют появлению новых, что повлечет за собой улучшение работоспособности головного мозга.
Делайте массаж головы
Массаж головы и шеи улучшает кровоток в коре головного мозга, а следовательно полезен для клеточного мозгового кровообращения. Если есть возможность, посетите профессионального массажиста, если с финансами или со временем туго, поможет самомассаж. Информации о том, как сделать самомассаж головы и воротниковой зоны в интернете, пруд пруди. Скажу только то, что если ежедневно по десять минут в течение нескольких недель вы будете выполнять этот массаж, то заметите, что к вечеру способность четко и ясно мыслить не пропадет, и усталость не будет уже такой явной.
Используйте цвета и ароматерапию
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Современный мир – мир интеллекта, мир инновационных технологий. Хочется поспевать за всеми новинками цивилизации, быть высокоинтеллектуальным человеком. Для этого необходимо полноценное умственное и физическое развитие человеческого организма. Мозг человека – это сложный механизм, который состоит из миллионов нервных клеток и выполняет функции контроля и управления. Мозг управляет всей нашей жизнью, и, чтобы улучшить качество жизни, надо повысить работоспособность головного мозга. Необходимость эта появляется не только в пожилом возрасте, но и в другие периоды жизни человека. В современном мире приходится каждый день сталкиваться со стрессами, психологическими и умственными нагрузками, при этом выдерживая ускоренный темп жизни. Вскоре наблюдается снижение работоспособности мозга. Явные признаки его – это неспособность сосредоточиться, рассеянность внимания, неясность мыслей, утомляемость, равнодушие.
Как же повысить работоспособность мозга?
Во-первых, надо тренировать свои мыслительные способности: читать художественную литературу, изучать иностранные языки, разгадывать кроссворды, запоминать номера телефонов, решать логические задачи, путешествовать, нагружать свой мозг работой. Каждый человек выбирает себе занятие по душе. Один пишет стихи, другой учит их наизусть, третий учит уроки с детьми или внуками, четвертый разгадывает кроссворды. Но мозг должен работать, иначе его трудоспособность становится все ниже день ото дня. Особенно полезно чтение. Оно развивает концентрацию внимания, воображение, зрительную память, пополняет словарный запас. Не надо бояться пробовать себя в новой сфере, а также забывать о физических нагрузках, упражнениях. Никогда не поздно заняться чем-то новым для себя.
Считается, что чашка кофе повышает работоспособность, держит человека в тонусе. Это ошибочное мнение. Лучше выпивать стакан воды, что спасет мозг от обезвоживания, улучшит его работу. Питание человека очень важно, особенно белковая пища, но переедать ни в коем случае нельзя. Пресытившийся человек становится равнодушным, теряет интерес к работе. Переедание ведет к сонливости и лени. Продукты, которые благотворно влияют на человеческий мозг – это горький шоколад, картофель, рис, яйца, молочные продукты, черный хлеб, орехи, изюм, курага. Для умственного развития важна рыба. Алкоголь, особенно в превышающих дозах, разрушает мозг, тормозит мозговую деятельность, снижает интеллект. Важно заботиться об обогащении мозга витаминами, для этого надо употреблять морковь, лук, клубнику, чернику, яблоки, гранат, апельсины, грейпфрут.
Глубокий, полноценный, продолжительный сон благотворно влияет на мозговую деятельность. Чтобы качественно выполнять умственную работу, человек должен в полной мере отдыхать ночью, а также делать перерывы в работе днем. Нужно соблюдать режим дня, ложиться ночью и вставать утром в одно и то же время. Благотворно на умственную деятельность влияют прогулки на свежем воздухе. Кислород питает клетки мозга, стимулирует его работоспособность. Ну и, конечно, нужно делать массаж головы, растирать мочки ушей, выполнять упражнения для глаз, плечевых суставов. Медицина предлагает массу стимуляторов для повышения работоспособности мозга, но к ним нужно относиться с осторожностью, потому что помимо временной пользы, они могут нанести непоправимый вред организму человека.