Как физическая активность влияет на мозг

Интенсивное занятие спортом приводит к утомлению мозга и снижает качество принимаемых человеком решений. К такому выводу пришли учёные из парижского медицинского центра Питье-Сальпетриер. Результаты их исследования опубликованы в журнале Current Biology.

Специалисты центра выяснили, что высокие физические нагрузки влияют на мозг подобно интеллектуальной работе, потому что в обоих случаях активно задействуется один и тот же участок головного мозга. Речь идёт о боковой части префронтальной коры, отвечающей за так называемый когнитивный контроль — немедленную реакцию на быстро меняющиеся обстоятельства.

Идею подобного исследования учёным подсказали во французском Национальном институте спорта экспертизы и эффективности (INSEP), где проходят подготовку спортсмены, участвующие в Олимпийских играх. В INSEP заметили, что некоторые атлеты страдали от так называемого синдрома перетренировки, при котором их спортивные результаты резко снижались из-за чувства сильной усталости. Исследователи задались вопросом, можно ли это состояние объяснить утомлением головного мозга, к которому обычно приводит умственная работа.

Чтобы выяснить это, учёные провели эксперимент, для которого отобрали 37 профессиональных спортсменов-мужчин в возрасте около 35 лет. Атлеты продолжили свои обычные тренировки, увеличив при этом нагрузки на 40%. Исследователи тщательно отслеживали их физическое состояние, проводили поведенческое тестирование и делали функциональную МРТ головного мозга.

Высокие нагрузки вызвали сильное утомление у атлетов. В это время им было предложено принять решение по ряду гипотетических бизнес-проектов. Большинство участников эксперимента принимали более импульсивные и непродуманные решения. Например, долгосрочным проектам, которые сулили большую выгоду, они предпочитали быструю прибыль.

Такие результаты учёные объяснили тем, что когнитивный контроль требуется людям как при умственной работе, так и при физической. В первом случае человек постоянно анализирует различные варианты решений, а во втором просчитывает, хватит ли ему сил для выполнения упражнения, или думает, как ему поступить в неожиданных ситуациях.

Читайте также:  Как запоминает информацию мозг

По мнению учёных, полученные данные пригодятся не только в подготовке спортсменов, но и смогут дополнить экономическую теорию выбора, которая, как правило, игнорирует подобные изменения в нервной системе человека. Также они полагают, что контроль за уровнем утомлённости поможет избежать неверных решений в политической, судебной и экономической сферах.

В будущем исследователи надеются найти способ защитить от перегрузок участок мозга, отвечающий за когнитивный контроль.

Ученые доказали, что чем больше и чаще вы упражняетесь, тем лучше функционирует ваш мозг. И сообщили, сколько тренировок нужно для когнитивного подъема.

Исследователи уже давно обратили внимание, что пожилые люди в хорошей физической форме выглядят более остроумными и оживленными, чем те, кто ведет сидячий образ жизни, — даже в преклонном возрасте. Особенно сильное впечатление производят результаты связи аэробных упражнений с изменениями в регуляторной функции.

При обзоре широкого ряда исследований (это называется метаанализом), связанных с аэробикой и регуляторой функцией (РФ — линия поведения, которая позволяет вам решать сложные задачи, но при этом оставаться вежливым и невозмутимым), вы видите действительно впечатляющие цифры.

Пожилые люди, которые регулярно занимаются упражнениями, показывают более высокие — иногда гораздо более высокие — результаты тестирования регуляторной функции, чем контрольная группа, участники которой ведут сидячий образ жизни (примерно в семь раз лучше, если быть точным). В подобных исследованиях довольно редко приходится видеть такие наглядные цифры.

Длительное лабораторное исследование, проведенное группой ученых с участием людей, занимавшихся физической подготовкой в середине жизни, показало, что улучшение регуляторной функции наблюдалось и двадцать пять лет спустя.

У людей, которые занимаются аэробикой, объем гиппокампа увеличивается на внушительные 2%. С другой стороны, у тех, кто занимается только разминкой, наблюдается уменьшение на 1,4%. А люди, которые ничего не делают и ждут у моря погоды, теряют 2%.

Читайте также:  Супратенториальные и супратенториальные структуры головного мозга что это такое

В результате аэробики эти регионы становятся не только больше, но и плотнее. Судя по всему, в префронтальной коре новые связи образуются внутри уже существующих нейронных структур. С другой стороны, гиппокамп способен в буквальном смысле выращивать новые нейроны; этот процесс называется нейрогенезом.

BDNF (аббревиатура для нейротрофического фактора головного мозга) считается ответственным за большую часть этого роста. BDNF нужен вашему мозгу. Клетки мозга воспринимают его так же, как ученые воспринимают денежные гранты, выделяемые на исследования.

Наблюдается также рост связей, обеспечиваемый телами нервных клеток серого вещества. Одно исследование продемонстрировало общий рост серого вещества на 8% у пожилых людей, занимавшихся физическими упражнениями. Этот эффект был таким же устойчивым, как рост налоговой нагрузки.

Мы собрали типы активности, которые положительно влияют на разные участки мозга. Некоторые из них помогут снять стресс, некоторые – улучшить концентрацию и память. Попробуйте: мозг будет вам благодарен!

Как физические упражнения влияют на мозг? Взаимосвязь прямая. Научно доказано, что физическая активность способна активизировать и мозг. Объяснение этому простое: насыщенная кислородом кровь, в сочетании с гормонами, питательными веществами, намного быстрее начинает поступать к мозгу.

Аэробные упражнения улучшают память. В крови людей, которые регулярно их выполняют, обнаруживают высокий уровень белка BDNF. Кроме того, в гиппокампе наблюдалось активное образование новых нейронных связей.

Силовые упражнения и многозадачность. Некоторые исследования подтверждают, что силовые тренировки способны улучшить исполнительные функции мозга. К ним относятся те, которые включают в себя сложные процессы мышления. Например, планирование, постановка целей, рассуждение, действия в проблемных обстоятельствах и так далее. Улучшается и пространственная память: человек лучше запоминает окружающую обстановку.

Ученые из Римского университета доказали, что упражнение с мячами положительно влияет на мозг. Это может быть баскетбол или футбол, бейсбол или теннис. После регулярных занятий у людей наблюдались повышенные способности к концентрации. Дело в том, что в игре в мяч задействуется мозжечок, который отвечает за координацию движений. Но на этом его функция не заканчивается. В процессе тренировки мозжечок взаимодействует с лобной долей и повышает внимание.

Читайте также:  Первичные структуры ретикулярная формация рф ствола и среднего мозга

В Германии ученые провели исследования на взаимодействие пространственной памяти и упражнений на синхронизацию и баланс. У испытуемых наблюдались лучшие показатели зрительно-пространственной обработки информации. Иными словами, улучшилась скорость реакции на внешние раздражители.

В качестве подведения итогов можно порекомендовать создать свой комплекс тренировок. Комбинируйте силовые тренировки, без, упражнения на балансировку и вы сможете укрепить не только свое тело, но и улучшить работу мозга.

Читайте также:
Adblock
detector