Как правило, мы достаточно ясно рисуем в голове идеальное будущее. Но большинство из нас, к сожалению, так ничего и не меняют в своей жизни. Почему? Дело в том что, нас собственный мозг сопротивляется переменам. Как раскрыть потенциал мозга и как одолеть его сопротивление?
— если вы постоянно откладываете важные дела.
— если вы проявляете к себе необоснованно повышенные требования.
— вы думаете, что вы плохой сотрудник и вообще не очень хорошо справляетесь с задачами.
— в то же время, вы находите оправдания своему бездействию.
Это – проявление сопротивления головного мозга, вызванные необходимостью быть осторожным, не торопиться менять обстоятельства вокруг себя. Некоторые ученые приходят к выводам, что чем большее сопротивление оказывает мозг, тем важнее для нас проект или задача, которой он противостоит.
Если вы до сих пор плывете по течению и это вас не устраивает, то начните менять подход к жизни прямо сейчас. Как увеличить потенциал мозга и заставить себя выйти из зоны комфорта?
Включайтесь в борьбу уже сегодня
Отыщите событие или проблему, решение и работа над которой вызывает у вас страх. И начните действовать. Составьте план достижения цели и разбейте его на маленькие шаги. Запишите их, распределите по степени очередности. Важно, чтобы вы зрительно видели план, поэтому не составляйте его в голове.
Посмотрите внимательно на первый пункт. Предстоит начать именно с него.
Не стремитесь сделать все сразу
Но соблюдайте регулярность. Занимайтесь примерно минут 20 в день. И не останавливайтесь после первых неудач. Только так вы сможете использовать весь потенциал мозга.
Анализируйте. Ищите новые подходы к решению проблемы, стремитесь посмотреть на проблему под разными углами. И не забывайте работать на когнитивными функциями мозга. Для начала посмотрите курсы от Викиум, которые помогут улучшить память, работать не допуская ошибок и легче добиваться поставленных целей.
Любой человек мечтает стать умнее. Так ли уж несбыточны наши мечты? Множество ученых по всему миру заняты проблемой улучшения работы мозга. Многолетние исследования дают нам знание того, как можно повысить потенциал мозга.
Способы улучшения работы мозга делятся на краткосрочные ― когда нам нужно подготовиться к экзамену или сдаче проекта, и долгосрочные ― когда нам нужно планомерно улучшать память, сосредоточенность, внимательность, работоспособность, возможность решать поставленные задачи; защитить мозг от последствий болезни или отсрочить возрастные изменения в мозге.
Краткосрочное улучшение работы мозга
Долгосрочное улучшение работы мозга
- Правильное полноценное питание― жизненная необходимость для мозга. Мы есть то, что мы едим. Мозг требует энергии и питательных веществ для синтеза составных частей клетки. Питание для мозга должно быть полноценным и не вредить тканям мозга. Следует следить, чтобы мы употребляли продукты, улучшающие питание, и как следствие, деятельность мозга. Обеспечивать энергией наш мозг в течение длительного времени могут сложные углеводы. Очень полезны для мозга хлеб из цельного зерна, ржаной хлеб, овсянку, коричневый рис, бобовые, чечевицу, хлопья из различных злаков. Эти продукты долго перевариваются и снабжают мозг энергией.
Мозгу необходимы жирные кислоты Омега-3. Эти кислоты улучшают циркуляцию крови в мозгу. Омега-3 содержатся в жирных сортах рыбы и орехах (в первую очередь ― грецких), соне, тыквенных семечках, бобовых, шпинате, капусте брокколи, семенах льна. 
Холин усиливает рост новых клеток мозга, улучшает интеллектуальные способности у пожилых людей. Холин содержится в брокколи и цветной капусте. 
Быстрой передаче сообщение в мозге способствуют продукты с высоким содержанием магния, например, тыквенные семечки, семечки подсолнечника, семена льна и кунжута, орехи, какао, фасоль, чечевица, финики, курага, гречневая и овсяная крупы. 
Очень полезна для мозга голубика ― она улучшает усвоение информации и память. 
Существуют и продукты, отрицательно влияющие на мозг. Распространено заблуждение о том, что мозгу необходим сахар. Это неверно. Сладкое быстро усваивается и сгорает, что приводит к падению уровня глюкозы в крови и снижает работоспособность мозга. При напряженной умственной работе лучше отказаться от фаст-фуда, газированных напитков, ограничить сладости. Эти продукты тормозят работу мозга. Переедание также вредно для мозга ― оно приводит к уменьшению кровоснабжения мозга, отупению и снижает умственную работоспособность. Нельзя и голодать – ― умственная деятельность просто исчезает. 
Наш рацион обязательно должен включать в себя мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, овощи, растительные масла. Не стоит увлекаться веганством ― оно противоестественно для человека. В рационе должен быть весь набор необходимых витаминов.
- Полноценный сон . Недосып просто убийственно влияет на деятельность мозга. Память, творческий потенциал мозга, когнитивные функции, способность сосредоточиться ― все стороны деятельности мозга страдают при нехватке сна.
Важным фактором полноценного отдыха является также необходимость именно ночного сна и соблюдение режима. Для хорошего засыпания следует хотя бы за полчаса до сна выключить телевизор, компьютер и вообще все электронные приборы, иначе перевозбуждение попросту не даст вовремя уснуть и отрицательно скажется на качестве сна. Очень полезно для поддержания умственной активности просыпаться без будильника ― а значит, на сон следует отводить достаточное количество времени. Согласно современным исследованиям, на сон необходимо выделить не менее 8 часов в сутки для взрослого человека. 
- Физическая активность. Регулярные физические упражнения положительно влияют на эластичность сосудов, в том числе и сосудов мозга, и усиливают циркуляцию крови. Физическая нагрузка увеличивает приток кислорода к мозгу и стимулирует его активность, а также способствует появлению новых нейронов. Регулярные занятия физкультурой или спортом увеличивают выработку эндорфинов, улучшающих настроение вплоть до эйфории. Влияние физических нагрузок на улучшение работоспособности мозга невозможно переоценить. Одним из лучших видов физической активности, стимулирующей мозг, являются такие, которые вместе с физической нагрузкой стимулируют и умственную деятельность ― для них требуется развитие координации движения, оценка окружающей обстановки, планирование дальнейших действий. Оптимальны для этой цели танцы, различные единоборства, игровые виды спорта.
- Медитация― известный с древности способ поддержания умственной работоспособности. Медитация позволяет полноценно отдохнуть за короткое время, снижает уровень стресса и тревожности, улучшает память, позволяет отключиться от решаемой проблемы и затем взглянуть на нее с новой точки зрения. Нужно обеспечить себе тишину хотя бы на 15 минут, расслабиться, сконцентрировать свое внимание на дыхании, ни о чем не думать, при появлении мыслей опять концентрироваться на дыхании. Если научиться осознанно медитировать, восприятие окружающего изменится, появится большая полнота и глубина восприятия окружающего мира. Появится внимательность и новый, более глубокий взгляд на решаемые задачи. Полезны также упражнения на внимательность ― наблюдать за окружающим, запоминать и затем вспоминать во всех деталях. Эти упражнения очень хорошо тренируют память.
- Употребление достаточного количества жидкости. Несмотря на банальность этого совета, им часто пренебрегают. Наш мозг более чем на 80 % состоит из воды. Обезвоживание мгновенно снижает умственную работоспособность. Потребление жидкости должно составлять в день минимум полтора литра. Незаменимы в нашем рационе и фруктовые, и овощные соки. Они содержат целый коктейль из микроэлементов и витаминов, а также содержат полифенолы. Это мощные антиоксиданты, защищающие клетки от воздействия свободных радикалов и улучшающие деятельность мозга.
- Уменьшение стресса . Стресс является неотъемлемой составляющей нашей жизни, полностью избавиться от него нельзя, но следует по возможности научиться справляться с ним. Хронический стресс крайне негативно влияет на клетки мозга и гиппокампа ― ту часть мозга, которая ответственна за формирование новых и существование старых воспоминаний. Сильный стресс приводит к отмиранию клеток мозга. Кратковременные методы борьбы со стрессом ― глубокое дыхание и медитация. Долговременные методы ― соблюдение режима работы и отдыха, планирование деятельности с целью избегания дедлайнов на работе, физическая активность, регулярные медитации.
- Обучение, познание чего-то нового . Мозг так же нуждается в тренировке, как и мышцы. Если человек будет всегда придерживаться определенных маршрутов, правил, стиля решения задач (или избегать решения задач) ― мозг перестает обновляться и развиваться. Жизнь ― не раз и навсегда заданная картинка, условия меняются постоянно, жизнь требует постоянной оценки окружающей реальности, новых подходов к решению задач.
Чтобы развивать функциональность мозга и сохранить свою интеллектуальную деятельность до глубокой старости, необходимо постоянно обучаться. Не столь важно, что это будет ― чтение новых книг, обучение языкам, вязание, игра на пианино, походы с друзьями на природу, прогулки с собакой, посещение музеев и театров, важно, чтобы ваша деятельность доставляла вам удовольствие. Изучение нового стимулирует появление новых нейронов, улучшает память, способствует увеличению кругозора и креативности решения ваших задач. Наслаждение, получаемое в процессе обучения, повышает настроение, уменьшает уровень стресса и тревожности, повышает самооценку. Кроме того, учеными найдена прямая связь между развитием мелкой моторики рук и сохранением умственной работоспособности в пожилом и старческом возрасте. Ваше любимое хобби сослужит отличную службу вашему мозгу. Для тренировки мозга полезны и мелкие изменения устоявшегося порядка ― новые маршруты, одежда, блюда, общение с друзьями, перестановки в квартире. Интересуйтесь окружающим, задавайте вопросы и узнавайте на них ответы ― это позволит вам расширить свой кругозор.
- Не забывайте про отдых . Мозг требует отдыха точно так же, как и ваше тело ― не забывайте давать ему передышку в течение дня ― устраивать медитации, переключаться на любимые занятия, слушать музыку. Не забывайте устраивать себе выходные дни и отпуска ― усталость накапливается и приводит к потере интереса к жизни и работе, эмоциональному выгоранию, нервным срывам.
Берегите и развивайте свой мозг ― и вы сможете долгие годы наслаждаться полноценной жизнью.
Ее метод был представлен в подкасте тренера по вопросам карьерного и личностного развития Джины Фридрих. Видео доступно среди прочих подкастов в Spotify.
Эффективность = потенциал — ошибки
По словам Каролин Нотебаэрт, сила нашего мозга — это его потенциал за вычетом ошибок. Другими словами, у каждого есть потенциал, который может быть связан с талантом, а также с опытом, знаниями и приобретенными навыками. Попросту говоря, все, что вы можете рассматривать как свои сильные стороны.
Активируйте правильную часть вашего мозга
Каролин Нотебаэрт убеждена, что мы можем тренировать наш мозг, чтобы он работал лучше.
Часть нашего мозга, миндалина (миндалевидное тело), отвечает за то, как мы воспринимаем и эмоционально оцениваем информацию. Она также заставляет нас чувствовать страх или тревогу. Это жизненно важно в некоторых ситуациях, но часто миндалина очень активна, когда мы в безопасности. В результате мы чувствуем себя неуверенно, тревожимся и ощущаем себя закрепощенными.
Однако для быстрой обработки, анализа и получения информации нам нужна другая, более молодая часть мозга: префронтальная кора.
Разум вместо эмоций
Когда организм хорошо отдохнул, префронтальная кора работает оптимально. Но когда наши силы на исходе, миндалина становится более активной, и мы начинаем принимать эмоциональные, а не взвешенные решения. По словам Каролин Нотебаэрт, свидетельством этого является то, что ссоры во многих семьях разгораются вечером после долгого, утомительного дня.
Нейробиолог занялась поисками стратегии усиления работы префронтальной коры головного мозга и успокоения миндалины. Каролин столкнулась с концепцией медитации осознанности. Она включила метод в свое исследование, но сначала не использовала его. Она считала его слишком эзотерическим.
Осознанность как чудодейственное оружие мозга
С научной точки зрения существует только один проверенный метод достижения более спокойного состояния миндалины, ее сокращения и активации префронтальной коры головного мозга. Секрет кроется в практике внимательности. Точнее, в ежедневных упражнениях. Каролин Нотебаэрт рекомендует, среди прочего, прочесть книги о медитации осознанности американского профессора Джона Кабата-Зинна.
Практика медитации осознанности
Проще говоря, медитация внимательности должна заставить нас сосредоточить внимание на ощущениях, чтобы заставить замолчать ту часть мозга, где расположена миндалина (Нотебаэрт называет ее обезьяньим мозгом).
Достаточно всего нескольких минут в день, утром или вечером. При этом Каролин Нотебаэрт предлагает не выполнять упражнение, когда у вас уже стресс, или вы только что поссорились со своим начальником или партнером.
Техника медитации осознанности
Практика медитации осознанности очень проста. Присядьте. Обратите внимание, что делают ваши ноги. Выпрямите, но не напрягайте верхнюю часть тела. Расположите плечи параллельно верхней части тела. Пусть ваши руки упадут на верхнюю часть ваших ног. Немного опустите подбородок, и пусть ваш взгляд мягко опустится вниз. Расслабьтесь. Обратите внимание на свое дыхание или ощущения в своем теле. Почувствуйте свое дыхание — следуйте каждому вдоху и выдоху.
Ваше внимание неизбежно покинет дыхание и обратится к другим местам. Не беспокойтесь. Нет необходимости блокировать или устранять мышление. Когда вы начинаете замечать, что ваш ум блуждает — через несколько секунд, минуту, пять минут — просто осторожно верните свое внимание к дыханию.
Когда вы будете готовы, осторожно поднимите взгляд (если ваши глаза закрыты, откройте их). Обратите внимание на окружающие звуки. Обратите внимание, как ваше тело чувствует себя сейчас. Обратите внимание на свои мысли и эмоции. Задержитесь на минуту и подумайте, как бы вы хотели продолжить свой день.