Как расслабить мозг после напряженной работы

У современного человека действительно слишком много источников информации, поэтому ему постоянно приходится сталкиваться с противоречиями, слухами, опровержением и подтверждением ранее полученных данных. Мы ежедневно оказываемся под перекрестным огнем разных информационных источников. Особенно ожесточенная борьба ведется между классическими медиаресурсами и интернетом — отсюда противоречия в получаемых сведениях.

Ритм жизни непрерывно ускоряется и каждый день приходится решать множество разнообразных вопросов и задач. Сумасшедшие скорости нашего мира создают серьезную нагрузку на мозг. Негативное влияние могут оказывать и наши мысли: мы ежедневно задаем себе десятки вопросов о самих себе и об окружающих нас людях, — это ведет к накоплению чувства тревоги, к ощущению вины или собственной никчемности.

Вот три упражнения, которые позволят вам начать процедуру умственной детоксикации.

Ниже приведены несколько вариантов мозговой разгрузки, на каждый из которых потребуется не более 5 минут. Выберите вариант, поставьте таймер и приступайте!

Перечитайте написанное. Что вы вынесли для себя из этого упражнения?

Беседы Сократа и Платона на улицах Афин, променады Канта в садах Кенигсберга, лесные прогулки Василия Розанова, Николая Бердяева и Павла Флоренского, пешие путешествия Жан-Жака Руссо… Мыслители всех времен испытали на себе благотворное влияние прогулок на лоне природы. Там они находили источник вдохновения. В чем здесь секрет? В том, что неспешная ходьба — отличный способ очистить голову от мыслей-паразитов. Причем этим эффектом мы обязаны не столько ногам — хотя, без сомнения, ходить полезно для физического здоровья, — сколько глазам.

Во время прогулок наш взгляд обращен на деревья, небо, цветы, здания… Монотонные движения глаз позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга и устранить нейронные блоки, которые возникают вследствие эмоционального шока, негативных мыслей, навязчивых идей… В результате улучшается работа нервной системы.

Это открытие принадлежит американскому психологу Френсин Шапиро, автору психотерапевтического метода десенсибилизации и переработки травм с помощью движения глаз (ДПДГ, или EMDR-терапия). Свой метод она разработала около 20 лет назад, как раз после прогулки. По сути дела, прогуляться по лесу — все равно что пройти сеанс ДПДГ в естественных условиях.

Выделите 20 минут и отправляйтесь на прогулку. Идите спокойным шагом — ни слишком медленным, ни слишком быстрым. В течение 2 минут концентрируйтесь на дыхании — дышите глубоко и спокойно, полностью расслабив диафрагму. Пусть ничто не занимает ваши мысли, кроме вдоха и выдоха. Это элементарное физическое упражнение позволит вам избавиться от внутреннего напряжения. Затем, продолжая ходьбу и не поворачивая головы, а лишь двигая глазами, осмотрите детали окружающего вас пейзажа, как если бы видели все это впервые. Через какое-то время вы почувствуете, как из сознания уходят посторонние мысли.

Возвращение к негативным мыслям закрепляет их не только в сознании, но и в теле. Неприятные мысли вызваны сложными ситуациями, неразрешенными конфликтами. Обычно им сопутствуют неприятные ощущения в теле, но мы предпочитаем о них забывать. И если вовремя не освободиться от этих мыслей и сопутствующих ощущений, то со временем они могут нарушить наше психическое и физическое состояние. Избавиться от них поможет упражнение ниже.

Напишите список всего, что портит вам настроение. Вспомните о невыраженной злости, неразрешенных конфликтах, нелестных замечаниях коллеги, о неприятном споре с другом или ссоре с любимым человеком… Запишите по пунктам все неприятные события последних трех месяцев — крупные и мелкие, — которые словно застряли в вашем сознании и теле.

Медитация сохраняет мозг молодым

Чтобы оставаться молодым как можно дольше, нужно тренировать не только тело, но и мозг. Достаточно постоянно учиться чему-то новому — игре на музыкальном инструменте, иностранному языку. Или медитировать, считает американский нейробиолог Эйлин Людерс.

Почему мы откладываем жизнь на потом

  • 11 Октября, 2018
  • Психология личности
  • Ксения Степанищева

Большинство людей каждый день сталкивается с огромным объемом информации. Из-за напряженной работы у человека наблюдается усталость, может болеть голова, ухудшается самочувствие. В данном случае нужен отдых. Как расслабить мозг? Есть несколько проверенных способов, как это правильно сделать. О них рассказано в статье.

Умение расслабиться

Что такое расслабление? Многие современные люди постоянно находятся в напряжении. Стрессы испытываются везде: на работе, по дороге домой, дома, во время просмотра телевизора, посещения магазина. Поэтому важно уметь расслабляться и отдыхать. Но уставшему организму сложно это делать.

При постоянном напряжении теряется способность к расслаблению. В результате появляются головные боли, нарушение пищеварения, проблемы с сердцем, усталость. Расслабление – это уход от реальности на время. Это состояние спокойствия. Человек ненадолго забывает о стрессах.

Быстрые способы

Как расслабить мозг быстро?

  1. Осознать напряжение. Во время напряжения происходит выработка гормонов стресса, которые не позволяют успокоиться. Необходимо понять причину.
  2. Физическая разрядка. Можно побить грушу, подтянуться на перекладине, выполнить несколько приседаний, взмахов руками. Активность необходима для подавления гормона стресса.
  3. Требуется поднять руки вверх со вздохом, тянуться выше, потом с выдохом опустить руки.
  4. Надо сесть, обхватив колени, прижавшись к ним головой. Сидеть в этой позе 10 секунд, потом расслабиться.
  5. Есть дыхательное упражнение для расслабления. Следует сделать вдох, наполняя и выпячивая живот, потом грудную клетку. Выполняется выдох, и выпускается воздух из грудной клетки.
Читайте также:  Ширина третьего желудочка головного мозга увеличена у взрослого

Это эффективные методы, которые не только избавляют от напряжения, но и улучшают настроение, самочувствие. Поэтому пользоваться ими следует регулярно.

Написание писем

Это первый способ, как разгрузить мозг. Причем не важно, кому послание адресовано. Преимуществом этого метода считается то, что на бумагу можно перенести все отрицательные эмоции. Психологи рекомендуют излагать проблемы именно в письменном виде. К примеру, письма применяют в техниках личного роста и развития. Это прекрасный метод для примирения с прошлым, выстраивания настоящего и подготовки к будущему.

Такой способ помогает устранить ненужные мысли за несколько минут. Надо подготовить лист бумаги и описать все, что волнует. Не стоит заострять внимание на смысле. Не нужно оценивать это. Важно не обращать внимание на стиль и литературность, поскольку главная цель этого упражнения — нормализация мыслей.

Когда лист написан, письмо надо отодвинуть от себя и закрыть глаза, нормализовать дыхание. Потом следует открыть глаза и, не перечитывая написанного, выбросить лист в урну, чтобы устранить плохие ощущения. После такого упражнения обычно чувствуется легкость.

Медитация

Как расслабить мозг после напряженной работы? Если стресс не позволяет расслабиться даже в выходные, то медитация будет лучшим помощником. Если ее правильно выполнять, то она не только позволит абстрагироваться от проблем, очистить голову от мыслей, но и поставить защиту на будущие стрессовые ситуации, которые настигают повсюду.

Благодаря медитации получится проще переносить стресс, а также те вещи, которые приводили к сильному волнению, создавали напряжение. Небольшие неприятности не будут казаться катастрофой. Всего 1 процедура уже имеет положительное действие на нервную систему: ощущается сильное расслабление, забываются проблемы.

Контрастный душ

Чем полезно закаливание ледяной водой? Оно дает ощущения, которые появляются с эндорфинами. Это гормоны счастья, но это их не главная функция. Они обладают обезболиванием – организм выделяет их в экстремальной ситуации. Подобный эффект происходит при охлаждении организма, поскольку это стресс для тела.

Как расслабить мозг перед сном, чтобы выспаться? Контрастный душ считается мягким и доступным методом закаливания, чем прыжки в прорубь. Он не только устраняет стресс и поднимает настроение, но и защищает от простуды венозных недугов. Положительно действуют на человека любые водные процедуры, в том числе теплая ванна и плавание в бассейне.

Музыка

Помогает релакс-музыка, она должна нравиться. Положительные эмоции человек получает после прослушивания любимых треков. Это снимает стресс и устраняет ненужные мысли. Любимая релакс-музыка всегда приводит к ощущению счастья и эйфории. Даже грустные мелодии поднимают настроение, если они приятны.

Музыка, расслабляющая мозги, может быть разной. Для некоторых это классика, а для других – современная поп-музыка. Есть люди, которые любят включать звуки природы. Тишина тоже является музыкой. Если голова устала от различных звуков, можно просто побыть в тишине некоторое время, и тогда напряжение исчезнет.

Прогулки

Как расслабить мозг после напряженной работы? Для этого нужна неспешная ходьба, которая отлично очищает голову от мыслей-паразитов. Причем положительное действие имеет не только прогулка, но и созерцание происходящего. С помощью монотонных движений глаз синхронизируется работа полушарий мозга, устраняются нервные зажимы, появляющиеся при эмоциональном шоке, негативных мыслях, навязчивых идеях.

Прогулки восстанавливают работу нервной системы. Достаточно выделить для этого 20 минут. Идти надо спокойно, так же как и дышать. Через некоторое время будет обнаружено, что из головы исчезают лишние мысли.

Физические упражнения

Как расслабить, отключить мозги? Психология советует выполнять физические упражнения:

  • нескольких наклонов вперед;
  • потягивание;
  • повороты туловища вправо и влево;
  • поднятие рук вверх, наклоны вправо, потом влево, вытягивание рук;
  • танцы под ритмичную музыку.

Эффективны дыхательные упражнения животом. Снимает напряжение плавание. Помогает ароматерапия. Для этого применяются специальные аромалампы с маслами, палочки или свечи. Достаточно добавить ароматные масла в теплую ванную: перед применением их смешивают с солью, иначе они останутся в верхнем слое воды и могут привести к ожогу.

Расслабляющий чай

Когда сложно расслабиться привычным чаем, то можно выбрать тонизирующие виды, к примеру, молочный, светлый, темный улун и Те Гуань. Чаепитие может быть медитацией, но в данном случае к стрессу надо подходить ответственно, уделяя внимание выбору каждой детали. Следует подобрать красивый чайник и чашку, расположиться в уютном месте в удобной позе.

Читайте также:  Фиксированный спинной мозг что это

Для расслабления лучше выбирать травяные отвары. Успокаивающее действие имеет ромашка, мята, мелисса, зверобой, корень валерианы. Данные растения можно применять как отдельно, так и в качестве сборов:

  1. В одинаковых количествах надо смешать ромашку и листья мяты.
  2. В кипяток (1 стакан) добавляется зверобой (1 ч. л.) ягоды калины (3-4 шт.). Надо заварить напиток, и пусть он настоится 5-10 минут.
  3. В равных долях смешивают мяту, ромашку, корень валерианы. Настаивание длится 10 минут.

Такой напиток надо употреблять всегда, когда чувствуется усталость. Расслабление наступает очень быстро, чай дарит прекрасное настроение всем людям.

Разные позы йоги расслабляют, успокаивают ум, устраняют стресс и хроническую усталость. При регулярном выполнении асан получится избавиться от бессонницы. Йога дарит спокойствие и позволяет обрести гармонию. Для расслабления используются следующие позы:

  1. Шавасана. Надо лечь на спину и закрыть глаза. Ноги и руки разводят в стороны. Ладони должны быть направлены вверх. Тело надо расслабить. Дышать следует ровно, устранив все мысли. Потом ощущается тяжесть и тепло, которое распространяется по телу. В этом положении надо оставаться до того времени, чтобы тело и ум расслабились.
  2. Бхунджангасана. Надо расположиться на животе, а ладонями упереться в пол, чтобы они находились на уровне плеч. Медленно выпрямлять руки, отрывая грудь от пола и прогибаясь в спине. Когда руки будут прямыми, голову запрокидывают назад, направив взгляд вверх. Плечи нужно тянуть назад. Таз не стоит отрывать от пола. При нахождении в данном положении надо ровно дышать.

При регулярных занятиях йогой получится нормализовать свое состояние. Упражнения можно выполнять дома.

Полезные способы расслабления

Как расслабить мозги без алкоголя? Для снижения напряженности нужно немного изменить образ жизни. Обычно усталость появляется тогда, когда долгое время не удовлетворяются естественные потребности человека: не происходит восстановление ресурсов, а нагрузка увеличивается. Для восстановления необходимо пользоваться следующими рекомендациями:

  1. Здоровый сон. Он необходим для крепкой нервной системы. Без него не будут восстанавливаться ресурсы организма, не происходит освобождение от напряжения и усталости. Поэтому требуется высыпаться. Суточная потребность в отдыхе у всех разная, но обычно взрослым людям рекомендуют спать не меньше 8 часов.
  2. Массаж. Он может быть лечебным и релаксирующим. Последний отлично подходит для устранения напряжения. После процедуры исчезает усталость, вместо нее появляется гармония. Достаточно выполнять процедуру хотя бы раз в неделю.
  3. Шопинг. Этот метод больше подходит для женщин. Выбор и приобретение одежды – метод сбрасывания накопленного напряжения. К тому походы по магазинам – это физическая нагрузка, которая тоже способна расслабить. Только важно приобретать то, что действительно необходимо, иначе будет ощущение вины и беспокойства.
  4. Культурное мероприятие. Люди являются духовными существами. По сравнению с животными у них есть много потребностей, в том числе тяга к эстетике и к саморазвитию. Отлично расслабляет мозг концерт и театральные постановки
  5. Вкусная пища. Иногда для расслабления достаточно съесть любимый продукт. Но нередко нужно готовить, что приводит к утомлению. Поэтому можно посетить магазин или сходить в ресторан.
  6. Одиночество. Человеку важно оставаться наедине с собой. Поэтому для устранения усталости надо выделить время для одиночества.
  7. Интересный фильм. С ним получится расслабиться, так как во время просмотра какой-либо истории человек избавляется от собственных негативных мыслей. Подобное действие имеет чтение книги.
  8. Хобби. Любимое занятие позволяет устранить отрицательные мысли, улучшить настроение. Хобби у всех может быть разным.

Это все методы, как расслабить мозг. Они помогают после напряженной работы. При регулярном применении таких способов получится быстро избавляться от усталости и восстановить свое самочувствие.

И . дошла «до ручки».
И это самое «до ручки» выразилось в том, что целыми днями мой мозг занят непрерывной мыслительной деятельностью. Причем мысли он думает разные. И от такой интенсивной работы он перевозбудился. А вместе с ним перевозбудилась моя нервная система.
Итогом стало то, что я не могу полностью расслабиться.
Поэтому, когда я поехала сегодня на природу, то решила совместить приятное и полезное — сделать одну мою любимую медитативную практику. Ибо просто медитация мне уже не давалась. И, чудо, свершилось!)

Делюсь ею с вами, дорогие мои читатели!

Вначале прочитайте, как выполнить упражнение и затем приступайте к выполнению.

1. Сядьте поудобнее, обопритесь спиной о спинку кресла либо дивана. Прикройте глаза. Почувствуйте свои стопы, то как они соприкасаются с полом (ноги при этом не перекрещивайте). Затем успокойте свое дыхание и дайте своему мозгу «произвести» на свет первую появившуюся мысль.

Читайте также:  Синдром рейе у взрослых

2. Поймайте эту мысль за хвост. Например, вы подумали следующее: «Так, я сегодня не купила картошку!» Это мысль про прошлое. Дальше вы не думаете о том, как вы будете обходиться без картошки, а представляете, что ваша мысль, это камушек. Увидьте его. Он может вам показаться в виде булыжника, стеклянного огарка, песочного сгустка и т.д.

3. Как только вы увидели образ этой мысли — спускайте «камушек» вниз, в область низа живота. Мне самой нравится представлять, как камень спускается вниз из головы по стеклянной колбе. Как только камень достигнет низа живота, начните его разглядывать. Увидьте, какого он цвета, какого размера, из какого материала.

4. Не оценивайте, будьте сторонним, равнодушным наблюдателем. Примерно так: «он темно-серого цвета. Большой. Это булыжник. По ощущениям он холодный. Поверхность шероховатая». Дайте ему описание. Можете проговорить вслух. И продолжайте наблюдать.

5. Через несколько мгновений вы с удивлением заметите, что камень начнет уменьшаться, менять свою форму, размер, цвет, а то и вовсе исчезнет. Прекрасно, если образ исчезнет. Если нет, но камень уменьшится и изменится, то это тоже очень хорошо. Отметьте изменения, которые произошли с образом камня.

Затем ваш мозг обязательно подумает следующую мысль, например о том чего у вас нет но хотелось бы, или чего нет но не хотелось бы. Это мысли про будущее, хорошее или не очень. Мысли про будущее достаточно частые гости в нашем уме.

Как только осознаете, что у вас есть еще одна мысль, сразу же представляйте её в виде камня и спускайте вниз. Повторяйте всю процедуру по опознаванию камня — размер, цвет, материал, температура, фактура. Дышите спокойно и наблюдайте за ним. Он может полностью исчезнуть, а может уменьшиться в размерах.

Ничего не форсируйте, будьте сторонним наблюдателем. Как если бы вы зашли в картинную галерею и спокойно рассматривали картину на стене. При этом вы не норовите взять эту картину и куда-то её отправить)
Затем ваш ум, а вместе с ним и мозг, «соскучившись» по работе, опять выдадут вам очередную порцию мыслей. Работайте с ними в том же порядке, — образ камня, отправляете его вниз, описываете его форму, цвет, размер, материал, рассматриваете его.

Вы заметите, что мысли, которые вы думаете достаточно часто (проблемы в отношениях с мужем/мужчиной, в отношениях в семье) имеют очень крупные образы. Камни еле «пропихиваются» вниз по колбе, норовя застрять где-то в аккурат в области сердца. Не применяйте силу, чтобы отправить их вниз. Помедитируйте на образе камня там, где он остановился. Разглядывайте его и увидьте, какой он. Через некоторое время он уменьшится и «упадет вниз». Вам того и надо.

Те мысли, которые вы думаете впервые (пример с картошкой) будут «весить» мало, и образ камня будет, соответственно, небольшим.

Если вас посещает мысль про хорошее настоящее «Эх, хорошо-то как!», то не стоит её утилизировать, это топливо для вас (в состоянии «здесь и сейчас» вы обретаете силы) Расформатируйте те мысле-образы, которые про ваше не очень приятное прошлое, про страхи из будущего, про ваши комплексы и недостатки.

Выполняйте это упражнение минут 15-20. Если вам понравится и вы сможете практиковать его дольше, то пожалуйста. Здесь ограничений нет.

Я практикую 2-3 раза в день по 10-15 минут.

Что вы получите в результате.
Когда мы думаем мысль несколько раз в день, то тратим на неё огромное количество энергии. Мысль сама по себе является конгломератом из информации и энергии. Эта энергия поступает в мозг и перевозбуждает его. Что приводит к нарушениям в психо-эмоциональной сфере.

Когда вы спускаете образ мысли вниз, вы энергию мысли переносите из головы в тело. Лишаете образованные нейронные связи энергии (а одни и те же мысли обо одном и том же, и есть устоявшиеся нейронные связи). Получаете две выгоды: первая — разрушение «ненужных» связей и образование новых нейронных связей в нервной системе, более экологичных, а вторая — убираете «раздражитель» из головного мозга и накапливаете энергию в животе, а значит в теле. Затем энергия из живота распределяется по системам и органам, которые обычно и «недофинансируются» энергией.

После того, как я сделала это упражнение, у меня прошла головная боль и сил стало больше. Но главное, появилось состояние приятной расслабленности, как после хорошего массажа.

Читайте также:
Adblock
detector