Источник Playboy, весна 2019
Автор Юлия Першина
Уже жалуешься на провалы в памяти, хотя до преклонных лет еще очень далеко? Не переживай. Мы узнали, что делать.
Нам помог Андрей Гострый, врач общей практики, основатель Института интегральной превентивной и антивозрастной медицины PreventAge, соучредитель PreventAge Lifestyle School.
Бытует ошибочное мнение, что основное топливо для мозга — это глюкоза. Собственно, именно это дает многим основание для употребления простых углеводов.
Дескать, головной мозг трудится на износ, значит, надо подкормить его шоколадным батончиком, положить больше сахара в чай.
Но правда заключается в том, что все продукты с сахаром и крахмалом, вызывая всплеск глюкозы в крови, выброс инсулина и каскад других последовательных реакций, крайне негативно влияют не только на твое здоровье, но и на когнитивные способности (мышление, понимание, обучение, способность рассуждать).
На то, что чрезмерная любовь к сладкому вредна не только для здоровья, но и для ума, указывают многие исследования. Так, в недавнем эксперименте датские специалистов, в котором принимали участие молодые мужчины, в течение двух недель злоупотреблявшие сахаром, у испытуемых были выявлены заметные проблемы с сосудами: уровень кровоснабжения значительно упал. От недостаточного притока крови страдал и мозг.
1. Сложные, но нужные углеводы
Правильная альтернатива простым углеводам — сложные. Их основные источники — листовые овощи и крахмалистые (картофель, морковь, свекла).
Понятно, что для питания мозга подойдут не любые жиры, а особенные, такие, как, например, среднецепочечные триглицериды (МСТ). Их основной источник — кокосовое масло. Продукт на нашем столе экзотический, но невероятно полезный.
Попробуй приготовить с ним популярный сейчас напиток бронекофе — необходимо добавить в сваренный свежемолтый кофе 1 ч. л. кокосового масла.
Выпускают среднецепочечные триглицериды отдельно в виде жидкого масла, которое можно добавлять к готовым блюдам, например. Кстати, если ты спортсмен, возьми на заметку — эти жиры являются отличным источником энергии для тренировки. В отличие от простых углеводов они не задирают инсулин и благоприятно отражаются на обменных процессах.
Факт! Лучший рацион для головного мозга: стабильное количество белка, умеренно-низкое потребление углеводов, обогащение рациона полезными жирами.
2. Доза стресса не повредит (только совсем небольшая!)
Все эти стрессорные воздействия запускают каскад сложносочиненных реакций, которые заметно улучшают работу головного мозга. Причем действуют лучше любых лекарственных средств.
3. Крепкий сон, вместо крепкого кофе
Если ты постоянно не высыпаешься, то ни о какой креативности и творческом полете не может быть и речи. Смирись.
Существует целая технология оптимизации сна, которая включает вечерние прогулки, отказ от тяжелой еды на ночь, соблюдение режима (ложиться и вставать в одно и то же время) и многое другое.
Мы остановимся на двух лайфхаках, которые помогут тебе оптимизировать биоритмы и простимулировать работу головного мозга.
Первый лайфхак: просыпайся в любое время года при ярком свете. При отсутствии солнца осенью, зимой и ранней весной по утрам сделать это можно, используя технические решения. К таковым относятся искусственные источники света полного или голубого спектра.
Последний, согласно исследованиям, активизирует работу мозга. С помощью света можно стимулировать свою работоспособность и в течение дня. Такая лампа или портативные очки бодрят не хуже чашки кофе, но без побочных эффектов.
Второй лайфхак: избегай голубого света во второй половине дня. Его источниками являются экраны электронных девайсов. Избыток голубого света негативно сказывается на биологических ритмах, нарушая выработку мелатонина.
Обрати также внимание и на специальные очки блюблокеры (blue-blockers), блокирующие голубой свет.
4. Нужны добавки (только осторожно)
Создание таблетки, разгоняющей работу мозга до невероятных скоростей, возможно пока лишь в рамках кинематографа. Но при этом существует немало нутрицевтиков, которые помогают улучшить ментальную активность.
Коротко расскажем о том, какие вещества этому поспособствуют.
Янтарная и яблочная кислоты. Оптимизируют функцию митохондрий — клеточных структур, которые отвечают за выработку энергии.
Коэнзим Q10, витамины группы В. Также улучшают функции митохондрий, обладают тонизирующим эффектом.
Фенилэтиламин, тирозин. Эти кислоты являются строительным материалом для дофамина — нейромедиатора, отвечающего за драйв, креативность и умственную энергичность.
Триптофан. Из него синтезируется серотонин — вещество, обладающее расслабляющим свойством. А это может потребоваться для дальнейшего отлаживания работы головного мозга.
Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Снимает напряжение, взвинченность, разбалансированность отделов головного мозга. Полезна тем, у кого из-за перевозбуждения заметно нарушено качество сна.
Докозагексаеновая кислота (ДГК). Является строительным материалом для нейронов. Именно она содержится в головном мозге в большем количестве.
5. Используй седативные средства
Желание разогнать свои когнитивные способности толкает многих на поиск неких стимуляторов. И это опасный момент!
Для того чтобы ускорить мыслительные процессы, их нужно гармонизировать! Попробуй включить в свой распорядок дня любые успокаивающие нервную систему ритуалы, например, медитацию.
Возможно, полезен будет после консультации с врачом и прием природных седативных средств на основе пустырника или валерианы.
Еще один способ успокоения — терапия БОС (биологической обратной связи). Подобное приложение можно установить на телефон и с его помощью научится расслабляться и успокаиваться.
Умственные способности ухудшаются потому, что между нервными клетками головного ухудшается связь. Прежде считалось, что однажды давшая сбой клетка мозга не восстанавливается, но сейчас это утверждение опровергнуто. Оказывается, нервные клетки, а также клетки головного мозга, можно восстановить в ходе регулярных умственных тренировок. Именно для этих целей и была разработана нейробика.
Нейробика — это умственная гимнастика, аэробика для мозга, направленная для улучшения мыслительной деятельности
Главные задачи гимнастики:
— стимуляция работы мозга
Техника
Зарядка для мозга очень проста, но в то же время невероятно эффективна. Упражнения не требуют специальной подготовки и определенного времени — их можно делать где и когда угодно: дома, по дороге на работу, в обеденный перерыв, стоя у плиты и даже во время принятия ванны.
При регулярных тренировках некоторые упражнения станут частью вашей жизни, что пойдет только на пользу.
Упражнения для стимуляции работы мозга
Новое окружение
Сходите туда, где вы еще никогда не были или куда заходите очень редко. Это может быть новый большой парк или ювелирный магазин в соседнем районе.
Новые запахи
Купите флакончики с эфирными маслами или любые ароматизированные предметы. Каждое утро, как только проснулись, вдыхайте новый запах — это позволит «разбудить» мозг.
Закрытые глаза
Вечером не включайте свет в квартире — ходите по комнатам по памяти. Это упражнение повысит внимание и концентрацию. Также можно принимать душ с закрытыми глазами. Так как вы ничего не видите, резко активизируются другие органы чувств.
Смена рабочей руки
Чистите зубы не рабочей рукой, а той, которая менее активна: если вы правша, чистите зубы левой рукой, если левша — правой.
Новый гардероб
Носите разные вещи. Ученые доказали, что в зависимости от одежды человека меняются не только его ощущения, но и образ мыслей.
Шрифт Брайля (система чтения и письма для слепых) и язык жестов
Освоить шрифт Брайля и язык жестов трудно, но способность читать и разговаривать пальцами необычайно разовьет ваши чувства. В языке жестов достаточно выучить стандартные фразы общения: приветствие, простые вопросы, ответы.
Новая дорога
Ходите на работу (в магазин) новой, незнакомой дорогой. Даже если новый путь будет длиннее, ничего страшного. Это не только положительно скажется на работе мозга, но и поможет поддержать стройность.
Уверенность в себе
Будьте увереннее в себе. Даже если вам предлагают работу, в которой вы не очень разбираетесь, соглашайтесь. Мозг быстро активизируется, когда вы не совсем точно знаете, что делать.
Нестандартные ответы
Отвечайте на стандартные вопросы нестандартно. Даже на вопрос «как дела?» можно ответить десятками разных фраз — откажитесь от стереотипов.
Монеты
Научитесь различать монеты разного достоинства только пальцами. Упражнение полезно делать, когда вы кого-нибудь или чего-нибудь ждете. Время идет быстрее, и ожидание становится не таким томительным.
Новые журналы
Выбирайте те журналы и газеты, на которые вы обычно не обращаете внимания. Например, если вы увлекаетесь модой, купите журнал, посвященной экономике. Любите читать про путешествия и другие страны? Отдайте предпочтению журналу о животных. Необязательно увлечься чем-то новым, достаточно время от времени менять тему читаемого.
Телевизор без звука
Отключите звук телевизора и, глядя на изображение, пытайтесь воспроизвести диалог или монолог. Если выполнять это упражнение вместе с друзьями, получится весьма комично и интересно.
Разнообразный отдых
Если выходные вы обычно проводите в городе, то в следующий раз отправляйтесь на природу. Не любите слушать музыку? Сходите на музыкальный концерт — вы получите массу новых ощущений. Если даже вам совсем не понравится, сможете уйти.
Новый темп
Это упражнение можно сделать в выходной день. Если вы обычно все делаете медленно, старайтесь ускорить темп в 2 раза. Если же вы и минуты не можете усидеть на месте, заставьте себя все делать неспешно. Это требует большой концентрации.
Шутки
Придумывать новые шутки и анекдоты — очень занимательно и полезно для мозга. Это не только стимулирует умственную активность, но и развивает способность мыслить креативно.
Подпишись на Telegram-канал и посмотри, что будет дальше!
Ответ на вопрос, как разогнать мозг, интересен многим людям, занятым умственным трудом. Среди них студенты, которым остались считанные часы до экзаменов, но есть неизученные билеты, а в последний момент необходимо еще загрузить объем информации. Экономисту это тоже нужно, если он хочет быстро справиться с отчетом, но нужно продумать каждый производственный момент, сделать правильный анализ по результату данных.
У многих из нас не раз возникал вопрос, как разогнать мозг, чтобы мысли быстрее сконцентрировались на важной задаче, появилось ее правильное решение. В статье мы рассмотрим краткое содержание книги Евгения Вагнера, ознакомимся с некоторыми методиками по активации умственной деятельности.
Общие сведения о книге
Евгений Вагнер написал уникальную книгу о самых эффективных приемах, как разогнать мозг, где рекомендовал свои авторские методы. Она приобрела популярность среди читателей. В основном в эту группу входят лица, у которых напряженная умственная работа. Публикация для них и предназначалась. Автор сообщает во введении своего произведения, что вначале у него был замысел в небольшой статье кратко просветить публику, как разогнать мозг. Но широта темы, различные жизненные ситуации у конкретных людей, многочисленные вопросы стали поводом для написания книги.
Функциональность важного органа
Что влияет на увеличение работоспособности
У каждого своя точка зрения, на сколько процентов работает человеческий мозг. Спорят об этом ученые и простые обыватели. Люди разного статуса выясняют, от чего зависит сообразительность и скорость мыслей. На это влияют:
- Природные способности.
- Сложная структура органов.
- Гены, влияющие на талант.
Где находится истина, сказать трудно. Ученые предлагают разные методы, как разогнать работу мозга:
Каждому индивидууму пригодится универсальное средство или комплексный набор из различных приемов. Из книги Вагнера можно узнать:
- Причины, мешающие мозгу в принятии быстрых правильных решений.
- Способы использования клеток в конкретной ситуации, когда необходима скорость мышления.
- Методы эффективной стимуляции.
Советы автора могут пригодиться в критические минуты, помочь увеличить способности к творчеству.
Как правильно поставить задачу
Когда объясняет Евгений Вагнер, как разогнать мозг, он делает упор на правильной постановке цели в своей деятельности. Разум человека работает быстрее и легче, если ему понятно условие задачи, которую предстоит решить. Для интенсивного умственного труда необходима четкая формулировка без лишних научных высказываний и объяснений. Для работника в любой сфере требуется поставленную задачу описать подробно по пунктам, указывая время выполнения и дату окончания процесса. Приближаясь к завершению, программу предстоит переписывать заново, оставляя нерешенные вопросы и способы их достижения.
Техника для развития мышления
Можно разрабатывать игры для мозга с помощью креативных методов, использовать особую технику и специальные приемы, применять их на практике. Все способы хороши. Они помогут творческому сотруднику ускорить функциональность мыслей, простимулируют их активность. Человек сам создает инструмент для работы. Но выбирать из различных методов нужно наиболее эффективный, приемлемый для конкретного случая и определенного момента. Представление об использовании различных способов дает контекст книги Вагнера. Автор объясняет, как с инструментальным набором выполнить следующие действия:
- Начать деятельность после преодоления психологического барьера в первом стартовом мгновении.
- Быстро разработать структуру.
- Сэкономить внутреннюю энергию.
- Использовать все возможности мозга человека.
Творческому лицу будет полезно узнать, на какой объем рассчитаны его умственные способности. Об этом рассказывается в книге.
Чем необходимо насыщать мозг
Необходимость правильного питания предусмотрена для развития всех человеческих органов с самого рождения. В книге «Как разогнать мозг» этому вопросу посвящена глава, где подчеркнута важность насыщения этого органа полезными веществами. Отдельно оговаривается, что режим питания следует создавать индивидуально, как порядок сна и отдыха. Он будет зависеть от общего состояния организма. Люди физического труда не всегда понимают специалистов, занятых умственной работой. В быту можно услышать высказывания грузчиков, что они не карандаши перебирают целый день, а занимаются делом. Лица, выполняющие обязанности за письменным столом, тоже устают, так как их энергию забирает мозг. Его необходимо подпитывать:
Голодному человеку трудно сконцентрировать свое внимание на вычислениях и решении задач. Обеспечение органов разнообразными полезными веществами улучшит мозговую активность.
Какой отдых наиболее продуктивный
Как разогнать мозг на 100 процентов, раскрывает автор в своем следующем разделе, где повествует о главном факторе, который влияет на смекалку современных людей, и тормозит скорость мышления. Это хроническое недосыпание. Человеку, который не отдыхает ночью, нет смысла пытаться использовать другие способы для стимуляции своей сообразительности. Он становится раздражительным от переутомления. Его мысли могут работать не том направлении, которое требуется, или выдавать ошибочные решения.
Существует медицинская норма сна, равная 7 часам. В течение этого времени обычный индивидуум в обязательном порядке должен спать. Автор книги утверждает, что легенды о выдающихся людях, экономно расходующих ночное время, должны стать ориентиром для обычного человека на уровне байки. Нормальные индивиды могут добиться успеха лишь с помощью отдохнувшего мозга. Ученые доказали полезный эффект дневного сна. Нужно выделять для него хотя бы полчаса в день.
Злоупотребление упражнениями
Нужно учесть, что различные игры для мозга тоже могут утомить и истощить его клетки. Если понадобилось подтолкнуть умные мысли, можно использовать короткое тестовое упражнение, но обычно это делают в начале рабочего процесса.
Не стоит в свой перерыв переходить на игру в шахматы. Необходимо сменить направление труда, к примеру, на легкую физзарядку. Каждый человек должен сам определить, что для него полезно: простые или интенсивные упражнения. В любом случае в его организме усилится движение крови по артериям, что позволит быстрее снабдить мозг полезными продуктами.
Автор рассказывает в своей книге о коротких и более длительных упражнениях. Их применение зависит от положения, в котором находится пользователь, и рабочей ситуации. На совещании никто не начнет приседать, а в офисе нельзя выполнить пробежку. Поэтому упражнения требуют разделения на домашние и производственные.
Массаж никому не помешает
К самым эффективным приемам для запуска и разгона мозга относится умение сделать себе массаж, найти активные точки на своем теле. Применять этот способ можно незаметно, не привлекая внимание окружающих:
- Разминать шею и затылок.
- Положить на лоб ладонь, чтобы согреть поверхность ее теплом.
- Надавить пальцами углубления, которые находятся над бровями.
- Массировать ушные раковины, мочки.
- Растереть пальцы на руках.
- Сжимать и разжимать кулаки.
Восточная медицина рекомендует обратить внимание на верхнюю фалангу большого пальца. Ученые считают, что данный участок связан с головой и передает в мозг любое физическое воздействие.
Влияние на кору головного мозга
Контраст температур создает интенсивность кровяного перемещения по артериям. Быстрее раскрыть доступ крови к головному мозгу позволит контрастный душ. Человек сам выбирает, когда ему удобней проводить гигиенические процедуры, но это всегда повышает эффективность работы у творческих людей. Не помешает душ и тем, кто занимается физическим трудом.
Хороший способ для лиц, которые находятся вдали от домашнего комфорта, смочить холодной водой участки тела, где близко расположены вены. Отлично действуют ледовые компрессы. Позволит разуму быстрее заработать процедура с охлаждением с ног. Стопы помещают в прохладную среду, затем надевают теплые шерстяные носки.
Какие цвета возбуждают
В вопросе, как разогнать мозг, отзывы читателей показывают их согласие со многими моментами, описанными в книге Евгения Вагнера. Автор советует не упускать еще один момент — влияние цветов на стимуляцию мозга. Возбуждает обилие оттенков:
Это не означает, что нужно смотреть целый день на возбуждающие краски. Они могут быстро перейти в элементы раздражения. В этом случае предстоит найти золотую середину, например, создать на мониторе цветную вставку и пользоваться ею в нужный момент.
Стресс
Удивительно, но неприятные минуты позволяют вырабатывать адреналин, а он запускает мозг. Если вызывать искусственный микростресс и вовремя на него реагировать правильным управлением, то он не принесет негатива. В этом случае гормоны заставят работника мобилизоваться и принять быстрое решение. Доставить себе легкую неприятность можно воспоминанием о выговоре начальства или ссоре с коллегой. Мысли об утренней пробке на автотрассе — отличный способ подтолкнуть свой разум к активации среди рабочего дня. Стоит вызывать такие воспоминания, которые не захлестнут негативными эмоциями до конца рабочей смены.
Основные рекомендации автора
Евгений Вагнер подробно остановился на основных раздражителях для человеческого мозга. Он неоднократно подчеркивает, что единой инструкции для ускорения его деятельности нет. Работник любой сферы должен на себе проверить, что лучше и эффективнее. Автор останавливается на следующих моментах, которые не следует игнорировать. Полезное воздействие оказывают:
- Спокойная музыка.
- Приятные ароматы.
- Препараты из растительных средств.
- Метод помидора — эффективный способ управления собственным вниманием.
- Фрирайтинг. Представляет собой технику с письмом в свободном стиле. Если сотрудника вводит в ступор чистый лист, ему необходимо начать писать любой по смыслу текст. За это время в голову придут нужные мысли, а работа сдвинется с места.
Со стимулирующими таблетками необходимо обращаться осторожно. Применять их разрешается по врачебному предписанию. Однако никому не помешают отвары из плодов шиповника. Рецепт такой: взять ст. ложку сухих ягод, залить стаканом теплой воды и поставить на огонь. Когда жидкость закипит, отвар налить в термос и настаивать 8 часов.
Из лекарственных препаратов хорошо зарекомендовал себя «Глицин». Средство должен прописать врач.
Автор надеется, что его произведение принесет пользу читателям и повысит их работоспособность.
Отзывы
Мнения читателей о книге разные. Одни пишут, что Евгений Вагнер помог им научиться концентрировать мысли на главном, быстрее думать и принимать решения. Другие называют книгу брошюркой, в которой автор собрал известные всем постулаты.
Есть читатели, которые отмечают, что многие методики, описанные в книге, давно всем известны, но есть и много новых креативных способов, помогающих активизировать умственную работу.