Как спорт влияет на мозг

Задумывались ли вы над таким вопросом, как физическая активность влияет на мозг, как улучшить мозговую деятельность? Активный образ жизни влияет на работоспособность памяти и мозга. Люди, которые ведут активный образ жизни, имеют более высокое интеллектуальное развитие. Почему так происходит, и какая связь между спортом и активностью мозга, мы разберемся в этой статье.

Влияние спорта и физической активности на мозг

Как улучшить мозговую деятельность и как физическая активность влияет на мозг, мы с вами уже разобрались. Но почему многие спортсмены не блещут своими интеллектуальными способностями? Во-первых, все зависит от того, чем человек занимается помимо спорта, интересуется ли чем-то еще. Если человек всю свою жизнь посвящает только спорту, изнурительным тренировкам, то ясное дело, что он просто не может проявить себя в других сферах. Во-вторых, профессиональные спортсмены часто вынуждены испытывать неимоверные усилия и напряжение. Это негативно сказывается на нервной системе. Изнурительные тренировки не несут пользы организму.

Если вы почитаете биографии современных спортсменов, вы увидите, что это интересные разносторонние личности. Многие из них достигли успеха и вне спорта.

Когда мы говорим, как физическая активность влияет на мозг, мы говорим не о профессиональном спорте и тяжелейших нагрузках, а о активном образе жизни. Достаточно в день хотя бы 30 минут прогуливаться на свежем воздухе, чтобы укреплять сосуды, обогащать мозг кислородом.

Какая физическая активность лучше всего влияет на мозг?

Как правильно выбрать вид физические нагрузок и какие правила нужно соблюдать, чтобы физические нагрузки приносили максимум пользы вашему организму.

  1. Если вы заботитесь о своем интеллекте, то выбирайте не травмоопасный вид спорта.
  2. Занятия должны проходить в таком режиме, чтобы вы не чувствовали истощенность. Вы должны чувствовать легкую усталость, которая после отдыха сменяется приливом сил.
  3. Не увлекайтесь частыми экстремальными видами спорта. Выброс адреналина вызывает активность мозга, но она направлена на выживание. Если вы хотите до старости иметь здравый рассудок, хорошую память – лучше займитесь спокойными видами спорта.
  4. Очень важна регулярность занятий. Важно выработать в себе привычку. Спорт должен постоянно присутствовать в вашей жизни. Стать образом вашей жизни.
  5. Чтобы выработать привычку, нужно попробовать разные виды спорта и выбрать тот, который приносит вам наибольшее удовольствие. Намного легче привыкнуть к чему-то приятному и не забросить это дело, чем пытаться себя заставлять.
Читайте также:  Гипоплазия нижних отделов червя мозжечка

Вы должны понимать, что любая, даже минимальная физическая активность влияет на ваш мозг, ваше тело и улучшает здоровье.

Активный образ жизни – это важная составляющая жизни человека. Она способствует саморазвитию, поддержанию тела в тонусе, прекрасной физической форме.

Влияние физической активности на мозг человека трудно переоценить. Укрепление сосудов, выработка гормонов счастья серотонина и дофамина, укрепление нервной системы за счет более быстрого роста и восстановления нервных клеток, увеличение гипоталамуса и коры головного мозга – всего 30 минут 3 раза в неделю. Найдите время на себя и сохраните свое здоровье, молодость и здравый рассудок на всю жизнь

Мозг и пассивное потребление

Для нашего мозга, конечно, полезней состояние активности и вовлеченности в процесс. Пассивное потребление контента ухудшает память, концентрацию, способность переключаться между задачами, планировать и рассуждать логически. Поэтому, если уж вы сидите в социальных сетях, старайтесь быть буквально более активными: создавайте посты, оставляйте комментарии и общайтесь. Это отличная тренировка для мозга. Сериалы смотрите во время уборки, а на прогулках слушайте подкасты и аудиокниги.

Мозг и сидячий стресс

На самом деле, сидеть все восемь часов рабочего дня необязательно — встать со стула нам мешают загруженность, попытки сделать больше за короткое время и гонка за результатом. Такая приверженность делу может выйти боком — и работодателю, и сотруднику. Потому что высокий уровень кортизола (который активно вырабатывается во время стресса) снижает когнитивные способности, мешает сосредоточиться и качественно выполнить работу.

Старайтесь как можно чаще двигаться в рабочее время: не пропускайте ланч (высококалорийные перекусы — верный путь к ожирению), общайтесь с коллегами лично, а не по телефону, хотя бы раз в день устраивайте себе 10-минутную прогулку на улице или даже внутри офиса, разминайте спину и ноги. Постарайтесь не засиживаться допоздна и включите в свое расписание регулярные тренировки. Потому что нет лучше профилактики пассивного поведения, чем умеренный спорт.

Мозг и разумный спорт

Читайте также:  Мочегонные средства при отеке головного мозга

Регулярные тренировки невероятно полезны для всего организма и мозга в том числе. Они помогают нормализовать сон (во время которого образуются новые нейронные связи), притупляют реакцию на стресс, улучшают память и когнитивные способности. Необязательно каждый день тягать веса и бегать марафоны. Главное — заниматься спортом регулярно и постараться не перегружать себя. Особенно если есть проблемы с сосудами и заболевания вен. Невероятно, но наиболее подвержены варикозу не только люди, ведущие малоподвижный образ жизни, но также профессиональные спортсмены или, например, грузчики — то есть те, кто испытывает интенсивные физические нагрузки.

Чтобы улучшить когнитивные способности, нивелировать последствия сидения в офисе и при этом не навредить здоровью, стоит выбирать тренировки средней интенсивности с небольшой нагрузкой на ноги. Идеально подойдет гимнастика, легкая йога, упражнения, которые делаются лежа и сидя, долгие прогулки и плаванье.

Все мы с самого раннего детства понимаем, насколько человеку важно и полезно заниматься спортом. Следуя этому знанию, каждый из нас играл в футбол, бегал и занимался любой другой физической активностью, после чего ощущал полное изнеможение. Особенно такая усталость заметна у профессиональных спортсменов, готовящихся к участию на Олимпийских играх — некоторые из них после интенсивных тренировок буквально валятся с ног и долго не могут восстановить силы. Заметив это, французские специалисты решили выяснить: не дополняется ли физическая усталость спортсменов умственным изнеможением? Ведь если речь идет об обоих типах усталости, спортсменам будут необходимы более серьезные методы восстановления сил.

При занятиях спортом устают не только мышцы, но и мозг

Чтобы найти ответ на возникший вопрос, исследователи провели эксперимент с участием 37 добровольцев, занимающихся силовыми видами спорта. Участников исследования со средним возрастом 35 лет разделили на две группы. Первая группа спортсменов тренировалась в усиленном режиме, который помимо нескольких недель привычных тренировок включал в себя три недели усиленных на 40% физических упражнений. Вторая группа была контрольной — спортсмены тренировались в привычном для них режиме.

Как спорт влияет на мозг человека?

Проведя опросы и магнитно-резонансную томографию, которая позволяет выявить даже мельчайшие изменения в человеческом мозге, ученые, помимо физической усталости, действительно заметили умственное утомление спортсменов. В поведенческих тестах участники первой группы демонстрировали импульсивность и почти всегда выбирали немедленное вознаграждение, хотя немного подождав, они могли получить что-то большее. Это значит, что у них излишне уставала ответственная за принятие критических решений часть мозга и они начинали делать невыгодный для себя выбор.

Читайте также:  Виды нейронных сетей и принципы их организации

Кстати, а как часто вы занимаетесь спортом? Своим ответом делитесь в нашем Telegram-чате.

Об усталости свидетельствовала даже компьютерная томография, которая выявила замедленную работу латеральной префронтальной коры головного мозга. Именно эта область мозга, кстати, и отвечает за принятие сложных решений. Выяснив все это, ученые сделали однозначный вывод — при занятиях спортом человеческий мозг действительно устает и требует такого же отдыха, как и тело.

Почему устает мозг?

Исследователи считают, что утомляемость мозга связана с тем, что при занятиях спортом человеку тоже нужно постоянно думать. В частности, ему жизненно важно следить за своими движениями и ощущениями — например, при поднятии тяжестей спортсмену важно следить за состоянием своих мышц. Если они болят и перестают удерживать массу, спортивный инвентарь необходимо вовремя положить на пол. В противном случае, спортсмен рискует уронить на себя штангу и переломать себе кости. Как видно, работа мозга в спорте действительно жизненно важна.

Понимая тяжести, спортсмену важно следить за своими ощущениями

По мнению исследователей, полученные результаты позволят им правильнее выбирать спортсменов для участия в спортивных соревнованиях. При выборе им придется учитывать не только физическую готовность, но и состояние работы мозга — пустив на соревнование уставшего спортсмена можно потерпеть поражение.

Внимание: Если вы не займетесь спортом, ваше сердце станет как у обезьяны

Мы же считаем, что данное исследование в первую очередь позволит тренерам разработать более эффективные стратегии отдыха для спортсменов. В них необходимо учесть как физическое, так и умственное состояние человека — если все это будет принято во внимание, изможденный спортсмен явно восстановит силы быстрее, чем обычно.

Читайте также:
Adblock
detector