Как стимулировать работу мозга

Вопрос о том, что сделать, чтобы мозг работал лучше, возникает у людей разных возрастов.

Самый популярный ответ дал учёный-невролог Марк Эттлингер. Он утверждает, что наибольшую пользу мозгу приносят физические упражнения.

Как стимулировать работу мозга?

Аэробные упражнения показывали свою эффективность в стимулировании работы мозга. Это верно для детей и взрослых. Также упражнения помогают пожилым людям, особенно тем, кто начинает испытывать умеренные когнитивные нарушения.

Прогулки быстрым шагом пять раз в неделю по 30 минут приводят к снижению риска болезни Альцгеймера на 33%.

Помочь вашему мозгу могут также правильное питание, новый жизненный опыт, изучение иностранного языка и здоровый сон. Все это положительно влияет на мозговую активность.

Вы хотите улучшить свой ум? Мы собрали лучшие методы для повышения мощности мозга, улучшения памяти, создания новых нейронных связей, активизации обучения и повышения когнитивных функций.

Люди обладают пластичностью мозга, или нейропластичностью, которая представляет собой способность мозга меняться к лучшему или худшему в любом возрасте.

  • Эта гибкость мозга играет значительную роль в развитии или упадке нашего мозга, а также в том, как формируется наша отдельная личность.
  • Нервные связи могут быть установлены или разорваны, а серое вещество может сгущаться или сжиматься. Эти изменения отражают изменения в наших способностях.

Например, овладение новым навыком может привести к появлению новых нервных путей в нашем мозге, в то время как старение может ослабить некоторые нервные пути, которые когда-то существовали, и привести к тому, что наши воспоминания не будут работать так же хорошо, как раньше.

Американская ассоциация сердца / Американская ассоциация инсульта недавно разработали семь шагов, которые направлены на то, чтобы помочь людям сохранить свой мозг здоровым, от детства до старости. Они советуют людям это сделать:

  • получить регулярные физические упражнения
  • ешьте здоровую пишу
  • поддерживайте здоровый вес
  • контроль холестерина
  • регулировать уровень сахара в крови
  • управление артериальным давлением
  • бросить курить

В дополнение к следующим этим рекомендациям есть еще несколько советов.

Будьте физически активны

С детства до зрелого возраста и в пожилом возрасте физическая активность приносит пользу здоровью мозга.

Быстрая прогулка перед экзаменом или тестом может повысить вашу производительность.

Физическая активность влияет на структуру головного мозга детей с раннего возраста, что, в свою очередь, влияет на их успеваемость.

  • Исследователи обнаружили, что дети, которые физически здоровы, как правило, имеют больше серого вещества в лобных, подкорковых и височных областях головного мозга, а также в кальциевой коре.
  • Все эти области необходимы для выполнения исполнительных функций и двигательных, учебных и зрительных процессов.
  • Было продемонстрировано, что физические упражнения улучшают память и способность к мышлению у пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями.
  • В частности, было показано, что аэробные упражнения увеличивают объем мозга в большинстве областей серого вещества, включая те, которые поддерживают кратковременную память и улучшают когнитивные функции.

Ученые указали, что даже короткие приступы физической активности могут оказывать положительное влияние на мозг.

Исследование также показало, что уровень нейротрофического фактора головного мозга-белка, участвующего в функции, росте и выживании клеток головного мозга, был выше у людей, которые испытывали больший прирост фитнеса от интервальных тренировок.

  • Другие исследования показали, что однократная 10-минутная серия упражнений временно стимулирует области мозга, ответственные за концентрацию внимания, принятие решений и решение проблем.
  • Это говорит о том, что непосредственно перед когнитивно требовательной задачей, такой как экзамен, тест или собеседование, производительность может быть улучшена за счет быстрой ходьбы.

А если вы предпочитаете более щадящую форму физических упражнений, то практика 25 минут хатха-йоги или медитации осознанности каждый день поможет улучшить исполнительные функции мозга и когнитивные способности, а также способности регулировать коленные рефлексы.

Ешьте стимулирующую мозг пищу

Средиземноморье является домом для солнца, моря и продуктов питания, которые, как известно, обладают повышающими мозг свойствами.

Средиземноморская диета богата

  • овощами
  • фруктами
  • цельными злаками
  • фасолью
  • орехами
  • семенами
  • оливковым маслом.

Она также включает в себя умеренное количество молочных продуктов, рыбы и вина, в то время как красное мясо, птица и обработанные продукты ограничены.

Исследование показало, что люди, которые следуют средиземноморской диете, могут иметь долгосрочную защиту мозга. Участники исследования, которые потребляли средиземноморскую диету, сохраняли больший объем мозга в течение 3 лет, чем те, кто не следовал диете.

Следование средиземноморской диете замедляет скорость когнитивного снижения и связан с улучшением функции мозга у пожилых людей.

  • Исследование, которое было сосредоточено на влиянии употребления орехов на мозг, показало, что регулярное потребление орехов усиливает частоту мозговых волн, которые связаны с познанием, обучением, памятью, исцелением и другими жизненно важными функциями мозга.
    • Исследовательская группа протестировала миндаль, кешью, пеканы, фисташки и грецкие орехи.
    • Хотя арахис на самом деле является бобовыми, они все еще были включены в исследование.
    • Было обнаружено, что некоторые типы орехов стимулируют определенные частоты мозга больше, чем другие.

    Фисташки, казалось, вызывали самый высокий отклик гамма-волны, в то время как арахис производил самый значительный Дельта-ответ.

    Гамма-волновая реакция связана с сохранением информации, обучением, когнитивной обработкой и восприятием, а дельта-волновая реакция связана с естественным исцелением и здоровым иммунитетом.

    Расширяйте когнитивные способности с помощью обучения

    Тренировка мозга давала неоднозначные результаты в исследованиях. Хотя некоторые исследования показали, что тренировка мозга улучшает память и когнитивные способности, другие исследования говорят о том, что существует мало доказательств в поддержку утверждений о том, что программы тренировки мозга улучшают повседневную когнитивную работу.

    В недавних работах было установлено, что тип упражнений для мозга является важным фактором в результатах тренировок мозга.

    • Исследование, которое было проведено медицинским центром Университета Радбуд в Неймегене, Нидерланды, показало, что не только сверхразмерная способность памяти обучаема, но и является долговременной.
    • Люди с типичными навыками памяти использовали метод улучшения стратегической памяти, известный как тренировка памяти локусов, в течение 30 минут каждый день в течение 40 дней.
    • Участники прошли путь от запоминания около 26 слов из списка 72 до запоминания 62 слов, поэтому тренинг более чем удвоил их объем памяти.
    • Улучшения в отзыве наблюдались в течение как минимум 4 месяцев после тренировки.
    Читайте также:  Как спорт влияет на мозг

    Изучите новый язык

    В дополнение к тренировке мозга, другой метод, который вы можете использовать, чтобы дать вашему мозгу тренировки — узнать новый язык или несколько иностранных языков.

    Изучение иностранных языков разжигает когнитивные способности у детей, помогает стареющему мозгу и обостряет ум.

    Научные сотрудники Высшей школы экономики в Москве, а также Университета Хельсинки в Финляндии, сообщили, что именно изучение иностранных языков повышает эластичность мозга и его способность кодировать информацию.

    • Они объясняют, что чем больше языков человек изучает, тем быстрее его нейронная сеть реагирует на обработку накопленных данных.
    • Другие исследования, проведенные под руководством Эдинбургского университета в Великобритании, показали, что владение двумя или более языками может замедлить когнитивный спад, связанный со старением, даже если другие языки изучаются в зрелом возрасте.

    Изучайте музыкальный инструмент

    Независимо от того, изучаете ли вы музыкальный инструмент в детстве или взрослом возрасте, высвобождение вашего внутреннего Моцарта окажет благотворное влияние на ваш мозг.

    Воздействие музыки в молодом возрасте способствует улучшению развития мозга, устанавливает нейронные сети и стимулирует существующие тракты в головном мозге.

    • Было продемонстрировано, что получение музыкального образования в детстве предотвращает ухудшение речевых навыков аудирования в более поздние годы и может предотвратить возрастное когнитивное снижение.
    • Исследование, опубликованное в журнале Neuroscience, выявило причину, по которой игра на музыкальном инструменте может иметь защитный эффект на мозг.
    • Ученые обнаружили, что воспроизведение звуков на инструменте изменяет мозговые волны таким образом, что быстро улучшает навыки слушания и слуха.
    • Измененная мозговая активность иллюстрирует, что мозг может перестроить себя и компенсировать болезни или травмы, которые могут встать на пути способности человека выполнять задачи.

    Добавление всего лишь нескольких из этих мероприятий в ваш еженедельный график улучшит ваш ум и даст вашему мозгу импульс. Если у вас есть только время, чтобы вписать одну задачу обогащения мозга в вашу неделю, мы рекомендуем выйти на оживленную прогулку. Физическая активность принесет большую пользу для вашего тела и ума.

    • Амулеты, обереги, камни и талисманы (4)
    • Ангельская Магия (6)
    • Ароматерапия (5)
    • Астрология (75)
    • Афоризмы (17)
    • Афродизиаки (6)
    • Любовная пища (6)
    • Аффирмации (59)
    • Биоэнергетика (12)
    • Бисероплетение (0)
    • Богатство (125)
    • Бумага (2)
    • В ожидании аиста (26)
    • Видео (21)
    • Вязание (10)
    • Вытачки (2)
    • Реглан (1)
    • Журналы по вязанию (1)
    • Пуловер (1)
    • Топ (1)
    • Вязание сумки (3)
    • Жакет (2)
    • Гадание (13)
    • Гороскоп (31)
    • День Рождения (8)
    • Дизайн интерьера (декор) (28)
    • Для блога (1)
    • Животные (29)
    • Жизнь (77)
    • Заговоры на удачу (18)
    • Здоровье-красота (393)
    • Лекарства (10)
    • Мозг (3)
    • Игрушки (1)
    • Иконы для разных нужд (21)
    • Интересное (170)
    • Интересные ссылки (19)
    • ИСЦЕЛЕНИЕ (71)
    • Картинки (81)
    • Компьютер (17)
    • Конмнатные растения (13)
    • Кулинария (174)
    • Вегетарианская кухня (2)
    • Вторые блюда (17)
    • Выпечка (9)
    • Десерты (23)
    • Закуски (17)
    • Здоровое питание (52)
    • Консервирование (19)
    • Кухни мира (7)
    • Напитки (11)
    • Первые блюда (5)
    • Постные блюда (1)
    • Рыбные блюда (3)
    • Салаты (7)
    • Соусы (3)
    • Эротическая кулинария (4)
    • Луна, Лунный календарь (37)
    • Магия Денег (169)
    • Магия Жизни (158)
    • Закон притяжения (6)
    • Магия рун (3)
    • Мантры, медитации, музыка для души (0)
    • Мастер-класс (23)
    • Медитация (54)
    • Молитвы (20)
    • Музыка. (13)
    • Нумерология (31)
    • О своем, о женском. (25)
    • Огород (2)
    • Зелень (3)
    • Подарок (2)
    • Православие (28)
    • Притчи (8)
    • Психология (99)
    • Свадьба (13)
    • Секреты стиля (23)
    • Семья (87)
    • Смешно. (84)
    • смысл жизни (3)
    • Стихи. (20)
    • Сумки, сумочки, сумульки (0)
    • Тайна (5)
    • Тесты (10)
    • Украшения (драгоценные, бижутерия, камни) (13)
    • Фэн-шуй (21)
    • Ченнелинги (1)
    • Шкатулки (4)
    • Эфирные масла (Ароматерапия) (1)

    Ольга Сергеевна

    ГОРОСКОП СТРАНЫ ЧУДЕС По мотивам сказки Льюиса Кэрролла и экранизации Тима Бертона.

    Убираем горизонтальную морщину между бровями Любые морщины – это признак возраста. Конеч.

    Способы заставить работать мозг на 100%. Улучшение работы мозга.

    Если Вы хотите использовать силу Вашего мозга по максимуму, придерживайтесь следующих советов:

    Занимайтесь спортом. Считается, что при больших физических нагрузках у человека лучше развивается мозг. Ученые из Института биологических исследований Salk, штат Калифорния, выяснили, что у мышей, бегающих во вращающемся колесе, вдвое больше клеток в той области мозга, которая отвечает за изучение и память.

    Почему же умственные способности более активных грызунов лучше? Добровольные физические нагрузки не столь трудны и поэтому более выгодны. Это означает, что, занимаясь спортом с удовольствием, Вы становитесь более остроумными и счастливыми.

    Следите за осанкой. Ваша осанка влияет на мыслительный процесс. Проверьте это на себе. Попытайтесь решить в уме любую математическую задачку, сидя неправильно и смотря в пол. Потом попробуйте сделать то же самое только, уже сидя с прямой спиной, смотря вверх или прямо перед собой. Вы заметите, что легче думать все-таки во втором варианте.

    Следите за кровообращением. Плохое кровообращение не позволяет человеку полностью сконцентрироваться. Если Вы долго находитесь в одном и том же положении, постарайтесь хотя бы в течение 1-2 минут разминать ноги. Это позволить восстановить циркуляцию крови.

    Тренируйте мышление. Важны не только физические упражнения. Вы можете развивать различные области своего мозга, заставляя их работать. Профессор Катц говорит, что мышление и анализ окружающего мира могут улучшить функционирование бездействующих частей мозга. Пробуйте новые вкусы и запахи. Пробуйте делать что-нибудь левой рукой (если вы правша, и наоборот). Путешествуйте по новым местам. Занимайтесь искусством. Прочитайте роман Достоевского.


    Избавьтесь от негативных мыслей, которые посещают Ваш мозг. Мысли, которые Вас посещают, имеют большое значение для работы Вашего мозга. Исследование, проведенное Марком Джорджем и его коллегами из Национального Института Здоровья доказало, что счастливые, оптимистичные мысли оказывают успокаивающий эффект нам мозг, в то время как негативные мысли приводят к депрессии и беспокойству.

    Читайте также:  Где находится ретроцеребеллярная цистерна головного мозга

    Больше смейтесь. Ученые говорят, что смех полезен для нашего здоровья. В течение этого процесса вырабатываются эндорфины, и это помогает нам снять напряжение. Таким образом, смех может заряжать наш мозг.

    Развивайте память. Мозг — это машина памяти. Возьмите старый фотоальбом или школьный дневник. Проведите время со своими воспоминаниями. Позвольте разуму размышлять, вспоминать. Позитивные эмоции от воспоминаний помогут Вам справиться с проблемами.

    Отдыхайте. Во время работы всегда делайте перерывы. Это поможет снять напряжение, которое появляется из-за того, что Вы слишком долго сидите на одном месте. Отдыхая всего лишь 10-15 минут каждый час, Вы сможете повысить трудоспособность. Короткий отдых поможет Вашему мозгу расслабиться и привести в порядок мысли.

    Разгадайте загадку. Некоторые из нас любят мозаики, некоторые кроссворды, а кто-то логические загадки. Все это очень хороший способ активизировать Ваш мозг и поддерживать его активность. Разгадайте загадку ради забавы, но, делая это, знайте: Вы тренируете свой мозг.

    Эффект Моцарта. Десятилетие назад психолог Франциск Рошер и его коллеги сделали открытие. Оказывается, прослушивание музыкальных произведений Моцарта улучшает математическое мышление людей. Даже крысы преодолевали лабиринты быстрее и более точно после прослушивания Моцарта, чем после шума или музыки композитора-минималиста Филиппа Гласа. В прошлом году Рошер сообщил, что для крыс соната Моцарта является стимулятором деятельности трех генов, связанных с клетками, передающих сигналы в мозг. Это самый гармоничный способ улучшить Ваши умственные способности. Но прежде, чем Вы возьмете компакт-диски, примите к сведению, что не каждый, кто стремится к эффекту Моцарта, получает его. К тому же даже его сторонники склоняются к тому, что музыка повышает способности мозга, потому что заставляет слушателей чувствовать себя лучше. Происходит одновременно и расслабление, и стимулирование организма.

    Улучшайте навыки. Обычные занятия, такие как шитье, чтение, рисование и разгадывание кроссвордов, важны. Заставляйте себя выполнять все это по-новому, чтобы улучшить свои навыки. Прочитайте новые книги, изучите новые способы рисования, разгадывайте более сложные кроссворды. Достижение более высоких результатов поможет вашему мозгу быть здоровым.

    Сократите количество алкоголя. Доказано, что алкоголь не только повреждает умственные способности, но и препятствует их восстановлению.

    Играйте. Если у вас есть свободное время, поиграйте. Выделите время на игры. Играйте в карты, в видеоигры, в настольные игры. Не имеет значение, во что Вы играете. Игра улучшит ваше настроение и работу мозга. Это научит Ваш мозг думать стратегически.

    Любовь для мозга. В серии исследований доктора Катлера и его коллегами в университете Пенсильвании и позднее в Стенфордском университете было обнаружено, что регулярный сексуальный контакт оказывал благоприятное воздействие на женщин. Сексуальный контакт, по крайней мере, раз в неделю приводил к регулярным менструальным циклам, более коротким менструациям, задерживал менопаузу, увеличивал уровень эстрогена и замедлял процесс старения. Увеличение уровня эстрогена за счет увеличения количества занятий сексом помогает улучить мозговую деятельность. В исследовании доктора Катлера наличие оргазма не было столь важным. Близость и эмоциональное соединение были самыми влиятельными факторами.

    Играйте со страстью. Когда в жизнь людей входит изучение и творчество, они отдают своей работе на 127% больше. Восхищайтесь сами и восхищайте мир. Вспомните, что Вы любили делать, когда были ребенком, и делайте это будучи взрослым. Это ключ к Вашему гению. Да Винчи, Эдисон, Эйнштейн, Пикассо — все они любили играть и исследовать.

    Циклы сознания. Определите то время, когда Ваше сознание наиболее активно. Если Вы определите это время, Вы сможете заниматься самыми важными задачами именно в это время.

    Пишите. Вести личный дневник очень полезно, в первую очередь для Вас. Это очень хорошая стимуляция мозга. Ведение записей позволяет расширить возможности вашего мозга. Найдите способы писать, чтобы Вас смогли читать остальные. Это могут быть истории Вашего детства, которые могут быть интересны Вашим друзьям. Заведите блог, чтобы Вас смогли читать остальные.

    Поделитесь своими мыслями. Обучая другого человека чему-либо, Вы еще лучше усваиваете то, что уже знали. К тому же, Вам необходимо всегда заниматься и самообразованием. Не бойтесь браться за что-то новое. Даже если Вы уже получили образование, все равно следует тренировать свои навыки. После того, как Вы усвоили новую информацию, очень важно научиться ею пользоваться.

    Наркотики для активации мозга. Кофе и другие напитки, содержащие кофеин, помогают студентам получать более высокие баллы на тестах. Но кофе надолго не хватит.

    Окружите себя вдохновителями. Общайтесь с вдохновляющими вас людьми. Читайте журналы на различные темы. Открывайте новые возможности. Находите новое решение проблем. Независимо от того, сколько Вам лет и чем вы занимаетесь, Вашему мозгу просто необходима нагрузка. Это могут быть логические задачки, запоминание Шекспира или изучение нового языка. Заставьте Ваш мозг напряженно трудится, если Вы не хотите, что бы он заржавел как автомобиль на свалке. ( При активной умственной деятельности злоупотреблять кофе не следует. Обладая мочегонным действием он обезвоживает организм, приводит к повышенной раздражительности. Лучше выпить чашку зеленого чая.)

    Обустройте ваше пространство для умственной работы. Загроможденные комнаты и офисы могут помешать процессу мышления. Если у Вас слишком часто бывают стрессы, усталость, подавленность, то возможно причиной тому является та среда, в которой вы находитесь. Примите это как сигнал к действию. Создайте более гармоничное и комфортное рабочее место.

    Первым делом изучайте правила. Всегда начинайте с изучения основ. В любом деле или начинании есть ряд правил, нарушение которых либо игнорирование может привести к печальным последствиям либо возникновению депрессии, разочарованию. К примеру: осваивать новый язык следует с грамматики, правописания и составления предложений. Люди должны следовать этому правилу независимо от возраста и вероисповедания.

    Читайте также:  Бинауральная стимуляция головного мозга

    Сделайте скучное веселым. Пробуйте развивать интерес: чем больше вы будете чем-то заинтересованы, тем легче уделять этому внимание. Ведь у нас есть склонность запоминать то, что нам было приятно. Так что ищите способы сделать что-то скучное веселым, ассоциируя это с тем, что Вы уже знаете.

    К примеру, если Вам необходимо запомнить какой-либо список, попытайтесь составить предложение из первых букв каждого слова или распределите слова по группам. Вы также можете использовать воображение и создавать забавную историю на эту тему, чтобы облегчить процесс запоминания.

    Ограничивайте себя. Вам необходимо структурировать жизнь. Ограничивая себя, устанавливая временные рамки для выполнения какого-либо дела, сокращая количество предметов, с которыми работаете, вы зачастую сможете достигнуть большего результата за меньшее количество времени.

    Изучайте более рационально. Когда вы решили что-то выучить, сначала напишите конспекты. В процессе изучения делайте короткие перерывы. Информация лучше запоминается тогда, когда вы только начинаете или же заканчиваете учить.

    Освежите ваш разум медитацией. Когда большинство людей думают о медитации, они представляют себе глубокое расслабление. Но эта древняя практика способна не только умиротворить вашу душу, но и улучшить память. Согласно исследованию Университета Штата Кентукки те, кто после обеда уделяли медитации всего лишь 30 минут, выполняли тестовые задания лучше, чем те, кто дремал в это время.

    Глубокое дыхание для более ясного мышления. Ровное глубокое дыхание имеет много положительных эффектов для организма. Чем больше кислорода в крови, тем больше его в мозге. Несколько глубоких вздохов также могут помочь вам расслабиться, что в свою очередь способствует более ясному мышлению.

    Развивайте воображение. Мысленно рисуйте фигуры и воображайте различные ситуации.

    Следите за своим сном. Сон играет важную роль для физического состояния человека и его интеллектуального развития. Доказано, что недосыпание отражается на памяти, возможны провалы. Ученые установили, что даже творческий потенциал и способность решать проблемы зависит от качества сна.

    ОЧЕНЬ ВАЖНО:

    Питайтесь правильно — Продукты улучшающие работу мозга

    Вот список натуральных продуктов с помощью которых Вы сможете улучшить работу своего мозга:


    ЯБЛОКИ

    Всего лишь несколько яблок в день помогут сохранить ваши нервы в порядке. Яблоки и яблочный сок содержат необходимую норму антиоксидантов для увеличения уровня ацетилхолина, который с возрастом снижается. Ацетилхолин необходим для поддержания хорошей памяти. Кроме того, антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, помогают сохранить память, защищая клетки мозга от повреждения.

    ГЛЮКОЗА для МОЗГА

    Для работы мозга вовсе не нужен сахар мозгу для полноценной умственной деятельности нужна ГЛЮКОЗА. Легкоусвояемая глюкоза содержится вМЕДЕ, ФРУКТАХ и СУХОФРУКТАХ.

    Ядрышки ГРЕЦКОГО ОРЕХА

    Ядрышки Грецкого Ореха по форме напоминают полушария головного мозга. Старайтесь съедать несколько орехов ежедневно (примерно 5 ядер). Активные вещества, содержащиеся в грецких орехах питают клетки головного мозга и стимулируют умственную деятельность.

    МИНДАЛЬ

    Миндаль — особенно богат фосфором, способствует активизации работы мозга, кроме того он укрепляет зрение. Горький миндаль обладает успокаивающим действием.

    ФИСТАШКИ

    Фисташки — улучшают остроту восприятия, улучшают память.

    ШПИНАТ

    Шпинат — содержит фолиевую кислоту и множество минеральных веществ, стимулирующих мозговую деятельность.

    ЛИМОН

    Лимон — прекрасный помошник в поддержке психического состояния человека. Сок лимона через час после поступления в организм способствует выработке веществ, необходимых для работы мозга, а именно для управления мышечными нервами, улучшении памяти и концентрации внимания, поднимает настроение. Это свойство придает лимону активная биоформа кремния, а витамин С идеален для стабилизации психического состояния организма.


    КЛЮКВА

    В Клюкве больше всего антиоксидантов, влияющих на остроту и улучшение памяти, оказывающих мощный оздоровительный эффект на весь организм. При активной умственной деятельности чаще пейте морс, употребляйте свежую клюкву и джем из нее. Кроме того клюквенный морс поддержит здоровье, так необходимое студентам во время сессий.

    ЧЕРНИКА

    Черника — те же свойства, что и у клюквы. Кроме того она снимает усталость глаз, усиливает остроту зрения. Если Вы много работаете на компьютере чаще употребляйте свежую или сушеную чернику.

    Рубрики: Интересное

    Метки: мозг факты возраст музыка питание

    Процитировано 4 раз
    Понравилось: 2 пользователям

    Что человек может делать, чтобы стимулировать свой мозг работать лучше? Согласитесь, тема актуальная для людей любых возрастов — нам всем хочется думать быстрее, забывать меньше, придумывать лучше. Такой вопрос задали на Quora. Самый популярный ответ был дан учёным-неврологом Марком Эттлингером. Он утверждает, что большинство учёных сходятся во мнении: наибольшую пользу нашему мозгу приносят физические упражнения.

    Часто можно встретить советы пожилым людям решать судоку или кроссворды для повышения мозговой активности. Учитывая исследования в этой области, единственное, что раз за разом показывало свою эффективность в стимулировании работы мозга, это аэробные упражнения.

    Это верно для детей и взрослых, и особенно для пожилых людей, особенно для тех, кто начинает испытывать умеренные когнитивные нарушения, которые являются признаками болезни Альцгеймера. Например, прогулки быстрым шагом пять раз в неделю по пол часа приводят к снижению риска этого заболевания на 33%.

    Какие упражнения подходят для этой цели лучше всего? Такие, в которых движение является ответом на внешний, непредсказуемый стимул. Например, теннис (вы не знаете, в какую сторону противник отобьёт мяч), а также футбол, скалолазание, бег по незнакомым маршрутам.

    Конечно, не только физические упражнения могут помочь вашему мозгу. Правильное питание, новый жизненный опыт, изучение иностранного языка, здоровый сон — всё это положительно влияет на мозговую активность. Но если вам нужен быстрый результат, и вы хотите быть уверенными, что это сработает — оторвите свою пятую точку от дивана и двигайтесь!

  • Читайте также:
    Adblock
    detector