Как улучшить нейронные связи головного мозга

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА — РАЗВИТИЕ МОЗГА

* Развитие мозга — это процесс создания, укрепления или восстановления утраченных нейронных (синаптических) связей.

Мозг нуждается в тренировках больше чем тело. Проводить их нужно по аналогии со спортом, учитывая три ключевых момента – регулярность, нарастающее усложнение, новизна.

Количество нейронов и синапсов, а также их качество определяют интеллектуальный потенциал — гибкость ума, память, креативность, талант. Когда нервные клетки реагируют по-новому, это улучшает нейропластичность, которая, в свою очередь, позволяет смотреть на вещи с разных точек зрения и осознавать причины, а также влияет на наше поведение и эмоции. Мы узнаём новые модели, и наши когнитивные возможности возрастают. Более того, люди с высокой нейропластичностью меньше подвержены беспокойству и депрессиям, быстрее учатся и лучше запоминают.

Как только вы чему-то научились, вам стало легко – процесс обучения закончен, развитие остановлено – нужно усложнить задачу и увеличить время занятий. Вы всегда должны путать и сбиваться, должно быть сложно, только в эти моменты мозг развивается, а вы поднимаетесь на новый уровень.

Питание, сон, прогулки, спорт – все это полезно не только для организма и общего самочувствия, но и для мыслительных процессов, продуктивности работы мозга. Употребление большого количества воды, витаминов, зеленого чая и сбалансированное питание нужно взять за первое правило. Второе – минимизация всего вредного: алкоголь, никотин, жирная тяжелая пища, сладкие батончики.

Третий фактор — здоровый сон, 6-8 часов. Во сне мозг продолжает работать, переваривать события прожитого дня, раскладывать по полочкам и коробочкам информацию. Если вы мало спите, резко падает концентрация внимания, ухудшается память, появляется рассеянность, мозг не способен по максимуму усваивать новую информацию. Прогулки и регулярные занятия спортом благоприятно сказываются на мозговой активности.

Чтение снижает уровень стресса и развивает три типа интеллекта:

• подвижный, ответственный за усвоение нового материала
• кристаллизовавшийся – применение уже полученных знаний; улучшаются способности к решению задач, развивается умение оперировать информацией, находить нужные знания и применять их на практике
• эмоциональный – развитие эмпатии, читающий человек лучше обнаруживает паттерны, понимает суть процессов и верно интерпретирует чувства других людей.

Интеллектуальные игры говорят сами за себя. Командные и индивидуальные, всей семьей или с друзьями, игры – это прекрасный вариант полезного досуга. Викторины, скраблы, активити, пазлы, сейчас огромное множество игр на любой вкус и уровень развития.

Если вам тяжело играть в шахматы, трудно продумывать и планировать ходы наперед, концентрироваться на игре (вы постоянно отвлекаетесь), значит вам тем более нужно играть, чтобы развить операционную память и концентрацию. Люди, выбирающие такие варианты досуга, обладая гибким умом и развивающие его пластичность, прекрасно справляются с жизненными и профессиональными задачами.

Компьютерные игры в своем большинстве тоже развивают внимательность, скорость реакции, влияют на пластичность структур головного мозга. Отдельного внимания заслуживает вклад игр в развитие логического мышление, навыка стратегического планирования. Не говоря уже об эмоциональной разгрузке и отдыхе, некоторые игры настоящий антистресс.

Мощный стимулятор развития логических способностей такие активности, как головоломки и кроссворды, решение сложных арифметических задач. Появлению новых нейронных связей способствуют изучение языков. Достаточно уделять 10-30 минут в день новых иностранных слов или смотреть любимый сериал/мультфильм на языке оригинала. Также полезно изучать глубже родной язык – искать в день по 5-7 незнакомых слов в толковых словарях. Подбирать к одному слову 10 синонимов или антонимов, в идеале с кем-то играть в такую игру. Читайте русскую классику с выражением, особенно пьесы. Рассказывайте, как прошел день друзьям, например, слогом Чехова.

То же самое касается телевидения. От просмотра бесконечных ток-шоу про чужую жизнь или одинаковых по всем каналам программ новостей с искаженными фактами, ваша жизнь не улучшится. Заведите хобби, книжку прочитайте, с друзьями поговорите, в парк сходите, что угодно лучше этого мусора для мозга. Перестаньте тратить время впустую.

МОЗГ ТРЕНИРОВКА

1. Выполнять обычные действия неведущей рукой. 5-10 минут в день писать, открывать двери, чистить зубы, причесываться левой рукой, если вы правша и наоборот. Упражнение для развития амбидекстрии, то есть развития функций обеих рук, способности выполнять действия правой и левой рукой с одинаковой скоростью и эффективностью. Использование противоположного полушария вашего мозга дает результаты быстрого и существенного расширения зон коры головного мозга. Чем быстрее человек адаптируется к новым ситуациям, тем он стрессоустойчивее, и лучше его душевное здоровье и благополучие. Люди, владеющие обеими руками,быстро оценивают ситуацию и принимают решения, становятся психологически гибкими.

1. Выполнять привычные действия с закрытыми глазами. Например – принимать душ, рисовать, есть, такие занятия улучшают координацию движений. Изучать предметы исключительно наощупь, запоминать детали, пробовать находить отличия. Кроме тактильности, важно развивать обоняние, закрывать глаза и учиться различать тонкости ароматов, запоминать их – упражнения по 5-10 минут можно выполнять в парфюмерных магазинах или на выставках цветов. Большую часть информации мы воспринимаем визуально и аудиально. Такие занятия стимулируют развитие коры менее активных зон мозга.
2. Представлять в уме простые слова и читать их наоборот (мама-амам, стол-лотс), постепенно выбирая более сложные слова, с большим количеством букв. Это упражнение тренирует концентрацию внимания, со временем научитесь визуализировать любую информацию.
3. Придумывать новое – например, взять обычный предмет и придумать 20 вариантов его использования, или представить, какие можно добавить функции в привычный гаджет или бытовую технику; пофантазировать, какая одежда будет в моде через 100 лет, какие технологии изобретут через 50 лет. Когда нервные клетки реагируют по-новомуулучшаетсянейропластичность.
4. Упражнение на устный счет — представьте в уме три числа 2, 4, 6. К первому числу всегда прибавляйте 2, ко второму прибавляйте 4, а к третьему 6. Следующий ряд будет 4, 8, 12, далее 6, 12, 18. Продолжите ряд, как только станет легко, меняйте изначальные цифры или добавляйте еще одно число. Такие операции с последовательностями тренируют концентрацию внимания и память, полезны для детей и взрослых.

Выполняйте регулярно упражнения, придерживайтесь рекомендаций хорошего психолога по развитию мозга и результат не заставит себя долго ждать, уже через неделю вы заметите первые изменения, а через месяц сможете достигнуть высот в любом обучении, будь то иностранные языки, игра на музыкальных инструментах или просто новые профессиональные задачи.

Подборка научно доказанных способов натренировать память, скорость мышления и повысить пластичность мозга.

Ставить перед собой новые задачи

Национальный институт ментального здоровья более тридцати лет исследовал, как различная деятельность стимулирует когнитивные функции. Было выявлено, что люди, которые выполняют разноплановые задачи, создают новые решения и подходы, имеют большое число социальных связей, отлично справляются с когнитивными тестами. Результаты специалистов, деятельность которых связана с монотонной рутиной, оказались значительно ниже.

Например, можно заняться сборкой больших пазлов, вышиванием или решением задач по физике из школьного курса.

Так, в Гамбурге был проведён любопытный эксперимент. Группа молодых людей начала заниматься жонглированием, и через несколько дней у всех был обнаружено увеличение доли серого вещества. Но через некоторое время после того, как они бросили новое хобби, всё вернулось на свои места. Поэтому здесь важна непрерывность: каждый раз открывать для себя что-то новое и постоянно стимулировать мозг.

Учиться, учиться, учиться

До недавнего времени считалось, что клетки мозга не восстанавливаются. Также считалось, что каждый участок мозга отвечает за конкретную область задач. Сейчас же утверждение о клетках опровергнуто, а рамки ответственности размыты. Причиной тому стали труды французского нейрохирурга Поля Брока. Его исследования показали, что мозг очень пластичен и способен создавать новые нейронные связи.

На фоне этого утверждения было поставлено немало экспериментов. Так, в Калифорнии от обезьян требовали выполнять действия одним пальцем. После чего на снимках до и после занятий наблюдался прирост нейронных связей.

Также было выявлено, что пациенты с дислексией (специфическим расстройством чтения) улучшают свои способности после продолжительных занятий по распознаванию звуков. Ответственная за эту способность часть мозга становилась больше и активней.

Заниматься музыкой

Неслучайно родители часто отдают своих детей заниматься в музыкальную школу. Студенты и школьники, которые умеют играть на скрипке, показывают лучшие результаты в обучении, чем другие их сверстники.

Если душа лежит и есть свободное время, то почему бы не уделить его музыке? Взять в руки классическую гитару или начать играть на укулеле — в сети есть немало видеоуроков для детей и взрослых, которые помогают легко и быстро осваивать музыкальные инструменты.

Устроить себе голодовку

Физиолог из Гарварда Ричард Джоулл выявил, что даже при правильном питании редкое употребление быстрых углеводов ускоряет запоминание сложной информации и стимулируют мозг. Однако есть способ думать лучше без вреда для здоровья. Речь идет о правильной голодовке.

Также этому способствует увеличение интервалов между приемами пищи. Такой эксперимент не требует дополнительных временных и денежных затрат, но подходить к переменам в своём питании следует очень аккуратно.

Составить конспект

Существует любопытный способ, испытанный студентами кафедры теоретической физики, которые два месяца вели конспекты особым образом.

Конспект составляется так:

• Нужно вдумчиво прочитать текст два раза.
• Дословно переписать его, имея перед собой оригинал.
• Перечитать написанное.
• Резюмировать полученную информацию, не заглядывая в пример.
• После прочтения своего резюме написать весь текст самостоятельно.

Способ полезен не только тем, что заставляет мозг находиться в непрерывной работе: чтение, запоминание, воспроизведение, структурирование. Дело в том, что нервные окончания на пальцах рук влияют на мнемонические способности. Работая карандашом или ручкой, человек неизбежно тренирует их.

Как говорил Альбер Камю, мыслитель движется вперёд, лишь если он не спешит с выводами, пусть даже они кажутся ему очевидными. Не бойтесь попробовать все способы, даже если вам кажется, что они вам не подходят.

На правах рекламы

25 ноября 2016, 12:00
Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

Что нужно делать, чтобы быстро соображать, ясно мыслить, четко излагать суждения, ну и в целом иметь здоровый правильно функционирующий мозг? Ведь он в конечном итоге регулирует работу всего нашего организма.

Все эти способы действительно влияют на улучшение работы мозга. Но непонятно в какой взаимосвязи и почему именно такие методы.

Вот в этом мы и разберемся и разложим все по полочкам. И когда ты где-нибудь прочтешь очередной список а-ля 100 способов улучшить работу мозга, то уже будешь понимать — что, зачем и почему. И какие способы имеет смысл применять именно тебе.

Для начала освежим в памяти строение мозга и его клеток (конечно, всё очень упрощенно лишь для общего понимания):

Нас прежде всего интересует неокортекс — кора головного мозга, которая отвечает за сознание и интеллект.

Клетки коры головного мозга – нейроны – состоят из ядра, аксона, дендритов и синапса:

Связи, которые могут возникать между нейронами для обмена сигналами, образуют нейронную сеть. Чем больше клеток может быть задействовано в процессе обмена электрическими импульсами (т.е. чем шире нейронная сеть), тем мощнее наш интеллект.

Я выделяю 4 основных фактора, работая над которыми можно качественно улучшить работу мозга:

Нейронная сеть расширяется и качественно улучшается благодаря

обучению, изучению и запоминанию (т.е. получению)

новой информации. Тем самым мы будто расчищаем дорожки сквозь буреломы в дремучем лесу, открывая новые поляны, соединяя между собой разные участки леса.

Конечно, если чистить зубы левой рукой или мыть посуду против часовой стрелки, это приведет к шевелению новых нейронов, но реальный эффект для построения и расширения нейронной сети дают трудные интеллектуальные задачи.

К примеру, мозг переводчика-синхрониста во время работы буквально пылает всеми своими отделами – настолько обширная сеть нейронов задействована.

Музыка воздействует на воображение, создание образов, стимулирует абстрактное мышление, тем самым активизируя работу миллиардов нейронов, создавая новые связи и расширяя сеть.

Можешь найти в Интернете списки со способами улучшения работы мозга и определить, какие из них направлены на развитие нейронной сети.

Широкая нейронная сеть — это огромное поле различных знаний, оперирование которыми (их объединение, сопоставление, сравнение, интеграция и т.д.) приводит к рождению нестандартных идей и решений, совершению открытий и интеллектуальных прорывов. Нужно понимать, для чего тебе те или иные знания и что знания сами по себе не имеют практической ценности, ими нужно оперировать, иначе это просто мертвый груз, как пылящаяся на полке энциклопедия, набитая массивом разных фактов. А учитывая то, что сейчас любая информация доступна буквально в один клик (Google, Yandex), то ценность запоминания фактов стремится к нулю. В современных условиях представляется более продуктивным изучать метаданные, чтобы просто знать, где можно найти ту или иную информацию. При этом наша нейронная сеть будет еще шире, т.к. при таком подходе мы имеем возможность охватить больше новых областей (метаданных).

Чем чаще мы будем тренироваться, учиться, упражняться, тем выше будет скорость нашего мышления.

Несомненно, для хорошей работы мозга необходима сама основа — здоровая ткань, из которой он состоит. А это и питательные вещества и способ их доставки и обмена. Здоровье обеспечивается правильным питанием и двигательной активностью.

В этой части работы над улучшением мозговой деятельности как раз нужно воспользоваться советами по рациону питания: употреблять больше морепродуктов, орехов, витаминов. Больше двигаться — будь то спортивные тренировки или просто прогулки. Чаще бывать на свежем воздухе (кислород – это тоже питание для мозга). Желательно отказаться от вредных привычек – табака и алкоголя.

Но странно было бы думать, что только правильное питание и здоровый образ жизни приведет к улучшению работы мозга. Хотя ты, несомненно, увидишь позитивный сдвиг. При этом первые два фактора, конечно, более весомы. Мы знаем людей, которые не могут похвастаться здоровым питанием и образом жизни, однако мощи их интеллекта и скорости мышления можно только позавидовать. Например, не страдающий стройностью Дмитрий Быков; курящий, как паровоз, Александр Гордон. Или Черчилль, очень грузный был мужчина и не расставался с сигарой.

Для того, чтобы мозг работал эффективно, он нуждается в перезагрузке. Во время этой перезагрузки происходят важнейшие процессы – восполнение затраченной энергии, распределение и чистка информации. Качественную перезагрузку обеспечивают правильный сон, хороший отдых, переключение, медитация и т.п.

Курс The ENERGY развивает мышление, посмотри — тебе это может быть интересно: