Как заставить мозг работать быстрее и эффективнее

Доказано, что мы используем только 10 % от общего объема нашего мозга. Представляете, как здорово научиться пользоваться всеми 100 %?

Получится это или нет, ответить сложно. Но про то, как включать мозги и заставлять их работать, мы поговорим в этой статье.

Общие моменты

Как заставить свои мозги работать? Существует масса советов по этому поводу. Начиная от самых простых, вроде приема кофе, и заканчивая советом о посещении специальных психологических курсов, где учат очищать мозг.

Как включать мозги на самом деле? И возможно ли решение такой задачи? Возможно все! О том, как активировать работу головного мозга, мы расскажем ниже.

Начнем, как водится, с простого. И постепенно перейдем к сложным моментам.

Пейте кофе

Как заставить мозг работать в любом возрасте? Начните с самого простого. Выпивайте по утрам чашку кофе. Только не самого дешевого, растворимого, а хорошего и качественного – натурального молотого.

Можно сослаться на отсутствие денег для покупки кофе-машины. А можно пойти в магазин и купить продукт для варки в турке. Он, может быть, не так вкусен, как из кофе-машины, но пользы явно больше.

Выбирайте такие сорта, как арабика и робуста. Обращайте внимание на степень прожарки зерен. Для приготовления в турке подходит итальянская, максимальная.

И еще один важный момент: варить кофе нужно правильно. Кладем в турку одну чайную ложку (из расчета на чашку объемом 50 мл). Добавляем по желанию сахар. Заливаем холодной водой, ставим на медленный огонь. Как только пена поднялась, быстро снимаем ее и выключаем плиту.

Кофе наливаем в чашку, сверху укладываем пену. Готово, можно наслаждаться напитком. С его помощью вы включите и мозги, и сердце.

Занимайтесь спортом

Казалось бы, примитивный и банальный совет. Но не зря же для активной работы сердца и поддержания сосудов в тонусе рекомендуют кардионагрузки. Когда мы активно двигаемся, это служит хорошим стимулом для сердца.

А еще спорт помогает разгрузить мозг. Во время бега или других интенсивных занятий мы можем себе позволить выкинуть все мысли из головы, отключив умственную деятельность. Из спортзала люди выходят уставшие физически. Но мозг при этом — как новенький. Спорт – это один из ответов на вопрос о том, как повысить энергию организма и активизировать мозг.

Ищите позитив

Мы живем в эпоху сумасшедших стрессов. Ритм жизни очень сложный, время летит, а надо успеть за день многое. Естественно, что на работу головного мозга влияет этот ритм. Его клетки не всегда успевают за поставленными задачами.

Негатив влияет на нервную систему и деятельность мозга. Последний при повышенном количестве плохой информации начинает замирать и «впадать в спячку». Как включать мозги, когда они просто отказываются слушаться?

Находите позитивные моменты. Опоздали на автобус после работы? Пройдите хотя бы одну остановку пешком. Мы не так часто позволяем себе гулять, возвращаясь с работы.

Ребенок получил двойку? Не самая большая проблема в жизни. Двойка исправима, вспомните себя. Неужели вы никогда не получали «лебедя»? Было бы из-за чего нервничать.

Смейтесь чаще

Как повысить энергию организма и активизировать мозг? Смехом, конечно же. Он продлевает жизнь.

Когда мы смеемся, то получаем удовольствие. Происходит выделение эндорфина – гормона радости. Это позволяет мозгу начать активную работу.

Ешьте рыбу

Как включать мозги? Добавить в рацион рыбу жирных сортов. Омега-3, содержащаяся в ней, помогает расти нейронным связям. И отвечает за то, чтобы молодые нейроны достигли зрелости.

Не любите рыбу? Купите в аптеке добавки, содержащие омега-3. Это лучше, чем совсем ничего.

Бывайте на природе

Как заставить мозг работать в любом возрасте? Чаще бывать на природе. Особенно весной и летом. Созерцание пейзажей, насыщенных красотой, воздействует на человека, как волшебство. А если в это время еще и физические упражнения выполнять, результат окажется ошеломительным.

Кстати, этот совет приведен в одном из номеров журнала Forbes.

Сосредоточение на мелочах

Как активировать мозг? Делайте акценты на том, что кажется совсем несущественным.

Был проведен эксперимент. От людей требовалось дать характеристику обычной ручке. Кто-то отмечал тонкий стержень, кто-то говорил о том, что ее удобно держать. Но организаторы эксперимента лишь улыбались и просили смотреть глубже. Тут началось самое интересное. Испытуемые стали обращать внимание на то, чего раньше не замечали. К примеру, было отмечено, что ручка совсем не гнется, а пластмасса, из которой она состоит – грубая. Зато не остались без внимания достоинства стержня. Он мягкий, не царапает бумагу и не оставляет следов после себя.

Осанка и кровообращение

Активизировать работу мозга можно с помощью собственной осанки. Ученые провели исследования, которые подтвердили: думать легче, когда сидишь с прямой спиной, смотришь вверх или перед собой.

Что касается кровообращения, то здесь рекомендации таковы:

Обязательно восстанавливайте циркуляцию крови.

Приходится подолгу находиться в сидящем положении? Раз в час уделяйте две минуты на то, чтобы походить и размять мышцы.

Тренировка мышления

Есть такой профессор по фамилии Катц. Он утверждает, что анализ окружающего мира вкупе с любопытством творят чудеса. Заставляют активироваться бездействующие участки мозга. Это отличный способ для ответа на вопрос, как заставить работать мозг. И память развить, кстати.

Дело в том, что серое вещество предрасположено к любопытству. А когда мы рутинно проводим свои дни, не замечая ничего нового, то это заставляет мозг «засыпать». Поэтому не бойтесь интересоваться миром. Задавайте вопрос «почему» и ищите ответы на него.

Тренируйте свое мышление, получая новые впечатления. Даже простая прогулка незнакомым маршрутом – тренировка для мозга. Не говоря уже о путешествиях, чтении и занятии искусством.

Развитие памяти

Как прокачать мозг и активировать его работу? Не поверите, но с помощью прошлого. Дело в том, что серое вещество – кладезь памяти. И порой необходимо взять в руки старый школьный альбом, просмотреть фотографии. Это заставит вспомнить приятные моменты. Мозг активируется на поиск информации, «проснется».

Читайте также:  Какой из перечисленных черепно-мозговых нервов не иннервирует органы периферического речевого аппарата

Перерыв на какао

Для того чтобы заставить мозг работать, вовсе необязательно прерываться на питье какао. Достаточно делать десятиминутный перерыв каждый час. Это позволит мозгу расслабиться, привести мысли в порядок и снова стать активным.

Разгадывайте загадки

Кто-то любит судоку, кто-то без ума от кроссвордов. А мы с вами обратимся к логическим загадкам. Это один из самых коротких и приятных способов активации головного мозга. Когда вы заняты разгадыванием, серое вещество начинает активно работать.

Моцарт нам поможет

Как прокачать мозг и активизировать жизненные силы, когда все валится из рук? Оставить свое занятие и включить Моцарта.

Было проведено испытание на крысах. Животное сажали в клетку-лабиринт и включали музыкальные композиции Моцарта. После нескольких прослушиваний крыса быстрее находила выход из лабиринта, чем после прослушивания других композиторов. Музыка Моцарта стимулирует клетки, передающие сигналы в головной мозг. Заведите в машине и дома компакт-диск с произведениями великого композитора.

Улучшаем навыки

Мы умеем читать, писать, шить и обладаем еще многими полезными навыками. Они привычны, а действия отточены до механики.

Почему бы не попробовать иные способы выполнения того или иного действия? К примеру, научиться читать быстрее? Или вместо привычного шва «вперед иголка» попробовать иной? А вместо того, чтобы брать в руки прочитанную энное количество раз книгу, обратить внимание на новое произведение?

Чем выше наши результаты по улучшению навыков, тем лучше работает мозг.

Алкоголю – нет

Для тех, кто любит выпить бокал вина за ужином, сообщаем: излишнее употребление алкоголя вредит работе мозга. И препятствует созданию новых его клеток.

Если привыкли к ежедневному употреблению алкоголя даже в минимальных количествах, советуем отказаться от этого.

Вспомним детство?

Речь идет об играх. Конечно, сейчас полно таких приставок и компьютерных игр, о которых в нашем детстве и речи быть не могло. Но тем не менее игра в карты, к примеру, поможет не только расслабиться, но и улучшить работу головного мозга.

Ведите блог

Делитесь своими мыслями. К примеру, заведите личный блог и пишите туда рассказы из собственного детства. Это невинное увлечение очень хорошо влияет на работу головного мозга. Перечитывая написанное, вы можете выделить, что вам не нравится. И найти метод исправления этого. А друзья, которые читают ваши рассказы, помогут указать на орфографические ошибки и стилистические промахи.

Рабочее место должно быть комфортным

Когда вокруг нас бардак, это угнетающе действует на мозг. Прислушайтесь к себе: нет желания работать? И мозги поворачиваются, отвратительно поскрипывая? Возможно, дело в том, что на рабочем столе множество ненужного хлама.

Обустройте рабочее место так, чтобы было уютно находиться здесь. Это поможет мозгу активнее действовать.

Временные рамки

Как ни странно, но наш мозг функционирует гораздо лучше, если есть четко ограниченные временные рамки.

Необходимо переделать домашние дела? Составьте их список и напротив каждого дела укажите время. Это срок, отведенный для выполнения той или иной задачи. Превышать его нельзя.

Начните с минимума, хотя бы с трех дел. Список постепенно расширяйте.

Высыпайтесь

От недосыпания функционал головного мозга угасает. Находите время для полноценного отдыха. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.

Маленький совет: не сидите перед сном за компьютером или в смартфоне. Минимум за пару часов до отбоя заставьте себя выключить компьютер и уберите подальше телефон.

Развивайте воображение

Было такое: пошли в магазин за продуктами, а список составлять не стали? Понадеялись на свою память, купить-то надо всего ничего. В итоге половину забыли, а вместо этого набрали ненужных продуктов.

Развивайте работу мозга с помощью воображения. Придумайте ассоциации к тому или иному продукту. Нужен хлеб? Представьте, что вы идете по улице, а на деревьях растут батоны. Собрались за пельменями? Вообразите, что под ногами ковер из них. Быстрее запомните, что необходимо купить, и поход по магазинам станет веселее.

Как активизировать правое полушарие мозга?

На самом деле мы пользуемся левым, как правило. Но те, кто сумел развить правое полушарие, очень успешные люди. Чаще всего это выдающиеся бизнесмены.

Начните с малого. Приходится что-то записывать? Пользуйтесь разноцветными ручками. Игра цветов позволяет быстрее запоминать информацию.

И еще один момент: для развития правого полушария можно использовать цветовую схему. Иллюстрируйте действия. Один вопрос о том, как можно проиллюстрировать то или иное действие, заставляет правое полушарие начать активную работу.

Кинезиология рекомендует

Что это такое? Наука о механике движений человека и о том, как развить с ее помощью умственные способности. На ее основе разработана целая серия упражнений для развития разума.

Перед вами 9 упражнений кинезиологии, которые активизируют работу мозга:

«Крюки». Эффективно, когда необходимо успокоить нервную систему и сосредоточиться. Садимся на стул, скрещиваем ноги. Лодыжку левой ноги кладем на лодыжку правой. Руки скрещиваем так, чтобы запястье левой руки легло на запястье правой. Пальцы – «в замок». Большой палец правой руки лидирует над пальцем левой. После чего выворачиваем руки так, чтобы большие пальцы смотрели вверх. Взгляд направлен вверх, язык прижат к небу. Спина прямая. В такой позе сидим от одной до пяти минут. После того как возникает желание зевнуть, упражнение завершаем.

«Рисование». Берем белый лист бумаги и два ярких фломастера. По одному для каждой руки. Одновременно начинаем рисовать зеркальные линии, писать буквы или цифры.

«Где носик?» Упражнение весьма занятное. Нам предлагают коснуться пальцем правой руки носа, одновременно с этим взявшись левой рукой за правое ухо. Отпускаем нос и ухо, хлопаем в ладоши, меняем руки.

Читайте также:  Как принимать мозговой кальций тяньши

«Качели». Ступню приподнимаем и выворачиваем внутрь. Восемь раз качаем ею вперед и назад. Меняем ступню.

«Невидимый шар». Стоим, сидим или лежим – не принципиально. Ноги находятся параллельно друг другу, скрещивать их нельзя. Кончик языка зажат между зубами, взгляд опущен вниз. Кончики пальцев касаются друг друга, руки находятся на уровне груди. Застываем в таком положении до появления потребности в зевке.

«Лоб и затылок». Оно применяется, когда человека беспокоит какая-то проблема. Одну ладонь кладем на лоб, вторую – на затылок. Концентрируемся на проблеме и проговариваем ее вслух несколько раз. Нет возможности озвучить? Тогда проговариваем мысленно. Делаем глубокий вдох, затем выдыхаем. После того как захотелось зевнуть, можно считать, что мозг избавился от проблемы.

«Заряд энергии». Очень подходит упражнение для тех, кто подолгу сидит за компьютером. При его выполнении расслабляются мышцы шеи, повышается уровень кислорода в крови. Мы кладем на стол скрещенные руки. Подбородок прижимаем к груди. Делаем вдох, закидываем голову назад, прогибаем спину и позволяем грудной клетке открыться (в переносном смысле). На выдохе снова опускаем голову и прижимаем подбородок к груди.

«Стимулятор мозга». Это маленький комплекс упражнений. Всего их три, и каждое предписывают выполнять по 30 секунд. Упражнения выполняются обеими руками. На одну дается 30 секунд, а на все упражнения – минута. Итак, начнем с того, что указательным пальцем правой руки массируем носогубную область. Это середина носогубной складки (над верхней губой). А средним пальцем массируем область под нижней губой, ее середину. Вторая ладонь в это время находится на животе. Взгляд разгуливает то вверх-вниз, то вправо-влево. Через тридцать секунд меняем руки. Второе упражнение из данного комплекса гласит: указательный и средний палец помещаем под нижнюю губу, слегка надавливая. Одновременно с этим пальцами второй руки массируем область копчика. И наконец, третье упражнение: одна ладонь лежит на животе, второй массируем область копчика. Не забываем поменять руки через тридцать секунд.

«Слон». Прижимаем левое ухо к левому плечу. Поднимаем правую руку и начинаем «рисовать» ею горизонтальную восьмерку в воздухе. Отслеживаем глазами движения пальцев. На каждую сторону – пять восьмерок.

Заключение

Цель статьи – донести до читателей то, как можно заставить мозг активно работать. Мы рассказали не только об этом, но и о том, как активизировать создание мозгом новых клеток.

Приведенные в статье упражнения испытаны их разработчиками и не только. А простые и почти каждому человеку известные советы прошли испытание временем.

И последнее: нельзя позволять себе «впадать в спячку». Когда человек живет на автомате, по принципу «дом-работа-дом», мозг начинает отключаться. Ему необходимы новые позитивные впечатления. Тогда наши полушария будут работать «по полной» и достаточно долгое время.

Этот вопрос волнует многих. Мы собрали несколько способов, которые помогут сделать так, чтобы мозг начал работать быстрее.


Ешьте рыбу

Согласно исследованиям ученых, омега-3 кислоты, которые содержатся в жирной морской рыбе, помогают формироваться новым нейронным связям. Если в вашем рационе нет этой кислоты, учиться и концентрироваться будет сложнее.

Уделяйте внимание мелочам

Ученые из Массачусетского университета выяснили, что пристальное внимание к окружающим нас, мелочам, способствует развитию креативности. Группе испытуемых предлагали разложить по частям рядовые предметы. Например, ручку: стержень, шарик, чернила, футляр. Кроме того, участники эксперимента должны были подробно рассказать о функциях предмета. Если брать пример с ручкой, то это: может писать или рисовать на бумаге, довольно тонкая, не сгибается, может быть не только шариковой, но и перьевой.

После нескольких недель регулярных занятий испытуемым предложили пройти тесты на креативность. В сравнении с людьми, которые не занимались указанными выше, задачами, группа получила лучшие показатели в тесте.

Двигайтесь!

BDNF— brain-derived neurotrophic factor. Под этим термином ученые понимают особый вид белка, который отвечает за сохранность существующих нейронов. Он также способствует развитию новых нейронных связей. Ученые выяснили, что даже однократная физическая тренировка способствует увеличению этого вещества в организме. Регулярные физические упражнения помогают поддержать количество BDNF на стабильно высоком уровне.

Благодаря открытиям в области нейробиологии, стали хорошо известны наиболее сильные факторы влияния на мозговую активность человека. Особенно детально изучено воздействие этих факторов в детском возрасте. Исследователи утверждают, что эффективность работы мозга взрослого человека предопределена, в частности:

  • его генетической программой,
  • вакцинациями и прививками,
  • болезнями, перенесенными в детстве,
  • особенностями питания в детские годы.

Однако, несмотря на то, что повлиять на эти факторы взрослый уже не в состоянии, в его силах, тем не менее, заставить свой мозг работать быстрее и эффективнее. По крайней мере, к такому оптимистичному выводу пришла исследовательская группа под руководством доктора М. Мерцениха.

Если же объединить усилия всех ученых, изучавших вопрос, как заставить мозг работать, то в результате мы получим список из 24 факторов, влияющих на изменение мозговой активности взрослого человека.

С Викиум вы сможете организовать процесс тренировок работы мозга по индивидуальной программе

Что же входит в этот список, составленный по следам научных экспериментов и наблюдений?

Культура еды

1) Ученые призывают предпочитать еду, которая подверглась минимальной переработке. Надо брать пример с охотников и первопроходцев, которые готовили себе пищу быстро и просто. При этом их отличали острая наблюдательность, интуиция, и умение находить выход в самых сложных жизненных обстоятельствах.

2) Наблюдая за 4000 подростков, шведские ученые обнаружили, что употребление рыбы два раза в неделю улучшает у тинейджеров вербальные способности, зрительно-пространственную ориентацию и общий интеллект. Все перечисленные показатели выросли более, чем на 10%.

Так что полная тарелка рыбных продуктов или даров моря два раза в неделю – важное условие для подпитки мозга. Ученые призывают, в случае невозможности следовать этой рекомендации, не пренебрегать рыбьим жиром. Хотя точный механизм влияния рыбьего жира на умственную работоспособность еще не выявлен, он, по меньшей мере, как и другие омега-жиры, способствует улучшению кровотока мозга.

Читайте также:  Сколько граммов весит мозг дельфина

3) Убедитесь, что ваша пища содержит достаточно витаминов B, C, D и E. Если нет, то принимайте их отдельно. Делать это надо регулярно.

4) Нужно избегать есть слишком много сладкого. Избыток глюкозы в организме снижает активность синаптических связей между нейронами мозга, что приводит к постепенному ухудшению мыслительной деятельности. Замена конфет, мороженного, сладких булочек и газировки на фрукты и йогурт поможет мозгу работать быстрее.

5) Две чашки кофе в день – отличное подспорье для мозговой активности. Ученые зафиксировали при этом факт увеличения электрической активности мозга и, как следствие, рост объема внимания и возможности легче и быстрее усваивать новые знания.

Образ жизни

7) Недавнее исследование, проведенное в университете Тель-Авива, подтверждает вывод о вреде курения для мозговой активности. Исследователи измерили IQ у 20000 мужчин в возрасте от 18 до 21, поступивших в израильскую армию. У тех, кто выкуривал более 1 пачки сигарет, усредненный показатель оказался на нижней границе нормы (90 баллов), а средний бал среди некурящих -101 (при максимально возможных 116 балах).

8) Не экономьте на сне. Высыпаться – значит дать мозгу отдохнуть. Люди, которые хорошо высыпаются, лучше и быстрее перерабатывают визуальные сигналы, поступающие в их мозг.

9) Немного медитации и других приемов, снижающих стресс – весьма полезно для мозга.

10) Ученые сравнили сексуально активных крыс с крысами, которым позволяли сексуальный контакт лишь 2 раза в месяц. У более активных крыс выявили не только повышенное число нейронов в мозге, особенно в зонах, отвечающих за управление памятью, но и больше связей между этими клетками, чем у крыс из второй группы. Хотя открытие было сделано на крысах, ученые сочли справедливым перенести эти выводы на человека, объяснив, что регулярные сексуальные контакты понижают уровень гормонов стресса и тревоги.

11) Любое воспаление неизбежно приводит к снижению мозговой активности. Поэтому привычка переносить болезнь на ногах, игнорируя рекомендации врачей, играет в этом случае против вас. Шведские ученые доказали, что воспалительный процесс в организме негативно влияет на умственную деятельность. Поэтому профилактика и своевременное лечение воспалительных процессов – еще один важный способ помочь мозгу лучше справляться со своими функциями.

Гормональный фон

Еще один ответ на вопрос, как заставить мозг работать быстрее, лежит в области гормонального здоровья. Хорошую работу мозгу обеспечивает нормальные, а главное — стабильные, показатели инсулина в организме.

Колебания инсулина существенно снижают производительность мозговых процессов.

Недостаток инсулина отрицательно влияет на работу поджелудочной железы, что приводит к ослаблению памяти. Высокий уровень инсулина со временем может спровоцировать болезнь Альцгеймера. Итак, человек оказывается зажат в тесные рамки не просто нормы инсулина, а еще и стабильности показателей.

12) Два способа поддерживать свой мозг – это:

  • не допускать пропусков приема пищи, чтобы не снижались показатели инсулина,
  • не переедать, чтобы не провоцировать всплеск инсулина.

Свободное время

14) Плавая в бассейне, возьмите за правило, задерживать дыхание на столько, насколько у вас хватит сил. Такое упражнение обеспечивает одноразовый мощный приток крови к мозгу, что дает ему сильный дополнительный импульс развития.

15) Всего лишь 40 минут ходьбы 2 раза в неделю приводят к существенной активности связей между нервными клетками и, как следствие, улучшению работы памяти и интеллекта. Это доказали ученые, предложив такой режим ходьбы группе испытуемых, которые вели преимущественно сидячий образ жизни. Через год результаты тестов показали существенные улучшения.

16) Когда психологи из лондонского колледжа проанализировали результаты сканирования мозга 125 студентов, а затем посчитали их контакты в Facebook, то обнаружили, что студенты с наибольшим количеством друзей также имели значительно большее число нейронных связей, особенно в зонах, связанных с памятью и эмоциональными реакциями. Поэтому они советуют расширять число своих контактов и развивать свое умение общаться, причем с самыми разными людьми.

17) Студенты, которые по условиям эксперимента, смотрели телевизор больше 2 часов в день, демонстрировали после этого разные формы нарушения внимания. Чем больше вы смотрите телевизор, тем хуже вы справляетесь с тестами интеллекта – такой вывод сделали ученые по результатам тестирования 4000 человек. Самые низкие баллы оказались у тех, кто сидит у телевизора более 4 часов. Итак, чем меньше внимания вы уделяете телевизионным просмотрам, тем эффективнее ваша умственная деятельность и сохраннее функции внимания.

Интеллектуальные привычки

21) Сильное позитивное влияние на интеллектуальные способности оказывает, как выяснили ученые, уверенность в собственных силах. Берясь за задачу, убедитесь в том, что вы не просто хотите ее решить, но действительно верите, что сможете ее решить. Определенная интеллектуальная смелость развивает ум и улучшает работу мозга.

22) Возьмите за правило учиться новому. Канадские ученые измеряли уровень запоминания у 30 пар, которые учились танцевать танго. Выяснилось, что после тренировок память у танцоров претерпела значительные улучшения. Неважно, чему будут посвящены ваши уроки – иностранному языку, пению или навыкам строительства. Загружая мозг новыми для него задачами, вы вытаскиваете его из привычной ему зоны комфорта и заставляете его развиваться.

24) Не позволяйте своим гаджетам подменять собою вашу память. Запоминайте и воспроизводите в памяти:

Для мозга такие упражнения примерно как витамины для всего вашего организма.

Читайте также:
Adblock
detector