Стрессы, современный ритм жизни приводят к формированию хронической усталости. Мозг также подвержен всем неблагоприятным факторам.
Он начинает работать в неоптимальном режиме, используя только малую часть потенциала. Но существуют действенные методы и упражнения, которые помогут вернуть ясность ума и помочь проявить все его возможности.
Регуляция волной активности мозга
Волновая активность мозга влияет на ясность мышления. Когда она оптимальна, все самые сложные задачи решаются очень быстро, а творческий потенциал возрастает, и все цели становятся достижимы.
Мозг может генерировать четыре типа мозговых волн, которые отличаются по частоте и амплитуде. В стрессовом состоянии обычно преобладают бета-волны. При расслаблении и мечтаниях появляются альфа-волны. Во сне наблюдаются дельта-волны, а когда человек творит, то можно наблюдать тета-волны.
При помощи медитации можно добиваться оптимального соотношения волновой активности, чтобы полностью активизировать все мозговые процессы. В процессе медитации необходимо полностью расслабиться, закрыв глаза и концентрируясь на дыхании. Нужно ощутить полный покой, тишину и комфорт. Со временем можно погружаться в глубокую медитацию, используя внешний образ, ассоциирующийся с состоянием медитации. Это может быть не просто предмет, но звук, либо тактильное ощущение.
Очищение организма для активизации работы мозга
Чтобы мозг начал работать в полную силу, нужно обязательно очистить организм от шлаков. Весь организм представляет собой взаимосвязанную систему. Поэтому нельзя воздействовать только на один орган, чтобы добиться результата. И, напротив, неполадки в одной системе, отражаются на остальных ее элементах.
Отдых и расслабление: пути активизации работы головного мозга
Чтобы хорошо работать мозг должен полноценно отдыхать. Сегодня непросто полноценно отдохнуть из-за высокого темпа жизни. Многие люди страдают бессонницей, еще более перегружая мозг, который и так не может полноценно справляться с поступающей в него информацией.
Для расслабления можно использовать следующие приемы:
- Посещение массажиста;
- Теплые ванны с эфирными маслами (лавандой);
- Мятный или зеленый чай в течение дня;
- Упражнения на рабочем месте: закрыв глаза нужно медленно поднять и опустить плечи, мысленно избавляя себя от проблем и забот;
- Медитации помогут справиться с обилием противоречивых и тревожных мыслей. Нужно попробовать разогнать их дыханием, представляя себе, что с каждым выдохом они отступают. Мысли представляются в виде облаков.
Диета для полноценной работы мозга
Мозг – самый энергоемкий орган. На поддержание его активности используется 20% всей энергии, получаемой с пищей. При этом вес мозг небольшой. Он составляет всего два процента 2% от общей массы тела.
Для того чтобы он заработал в полную силу, необходимо включить в свой рацион следующие продукты:
- Рыбу и морепродукты. Они богаты фосфором, который позитивно воздействует на все отделы нервной системы;
- Орехи не только источник белка, но и витамина Е. Этот микроэлемент помогает сохранять мембраны клеток от повреждений, что помогает поддерживать память на хорошем уровне;
- Смородину, апельсины, лимоны и все фрукты, богатые витамином С. Он обладает активирующим эффектом, активно влияя на нейронную сеть.
Тренировка мозга
Мозг должен получать тренировки так же, как и тело. Конечно, напрямую воздействовать на него нельзя, но можно совершенствовать органы чувств и мышление..
Есть несколько эффективных тренировочных упражнений, которые помогают включить все возможности мозга в полную силу:
- Одеваясь можно искать одежду в шкафу с закрытыми глазами, ориентируясь на осязание;
- Чтение книг и журналов в слух стимулирует зрительные и слуховые области мозга одновременно;
- Использовать не ведущую руку в выполнении повседневных дел;
- Придумать новый маршрут движения на работу;
Все эти советы помогут открыть новые способности мозга, повысить его потенциал.
Можно ли заставить работать оба полушария мозга одновременно? Как заставить мозг проснуться и самого утра начать работать на полную катушку? Как сделать так, чтобы быть эффективнее? Как прокачать свою память? Попробуем отыскать универсальные способы, которые подойдут для всех.
- Чтобы заставить мозг работать на полную катушку, начните заниматься спортом.
- Следите за своей осанкой. Это обеспечит нормальный приток крови к головному мозгу.
- Контролируйте здоровье своей сердечно-сосудистой системы. Нормальная циркуляция крови обеспечивает мозг необходимым питанием.
- Заставляя мозг работать лучше, не забывайте тренироваться. Нет, речь не о физических нагрузках. Нагрузите свой мозг: наши тренажеры в этом вам станут отличными помощниками.
- Наш мозг любопытен. Почувствуйте себя хотя бы на день и задавайте сами себе вопросы “почему?”. Вы не только разовьете ассоциативное мышление таким образом, потренируете креативность, но и, возможн
- о, узнаете много нового.
- Не концентрируйтесь на негативных мыслях. Это может засорять ясность вашего мышления. Воспринимайте возможный негатив как необходимый опыт.
- Отдыхайте в течение рабочего дня не только в обеденное время. Делайте небольшие перерывы по 10-15 минут в течение рабочего дня. Это поможет мозгу лучше отдыхать, а значит, и в дальнейшем, лучше работать.
- Кроссворды, пазлы, мозаики — все это позволит мозгу работать намного эффективнее.
- Носите с собой блокнот, чтобы записывать туда важные мысли. Никто не знает, когда именно вам в голову придет гениальная идея.
- Развивайте осознанность.
1. Занимайтесь спортом.
Считается, что при больших физических нагрузках у человека лучше развивается мозг. Ученые из Института биологических исследований Salk, штат Калифорния, выяснили, что у мышей, бегающих во вращающемся колесе, вдвое больше клеток в той области мозга, которая отвечает за изучение и память.
Почему же умственные способности более активных грызунов лучше? Добровольные физические нагрузки не столь трудны и поэтому более выгодны. Это означает, что, занимаясь спортом с удовольствием, вы становитесь более остроумными и счастливыми.
Важны не только физические упражнения. Ты можешь развивать различные области своего мозга, заставляя их работать. Профессор Катц говорит, что мышление и анализ окружающего мира могут улучшить функционирование бездействующих частей мозга. Пробуйте новые вкусы и запахи. Пробуйте делать что-нибудь левой рукой (если вы правша, и наоборот). Путешествуйте по новым местам. Занимайтесь искусством. Прочитайте роман Достоевского.
4. Больше смейтесь.
Ученые говорят, что смех полезен для нашего здоровья. В течение этого процесса вырабатываются эндорфины, и это помогает нам снять напряжение. Таким образом, смех может заряжать наш мозг.
Масло, найденное в грецких орехах и рыбе, долго считалось полезным только для сердца. Но недавнее исследование установило, что оно полезно и для мозга. Происходит не только улучшение системы циркуляции воздуха, которая поставляет кислород к голове, но и улучшается функция мембран клеток. Вот почему люди, которые потребляют много рыбы, менее подвержены депрессии, слабоумию, даже нарушению внимания. Ученые отметили, что жирные вещества необходимы для умственного развития детей. Возможно, что ваше собственное умственное развитие и даже интеллект могут быть улучшены при достаточном потреблении этого масла. Употребляйте, по крайней мере, три кусочка рыбы в неделю. Например, лосося или тунца.
6. Развивайте память.
Мозг – это машина памяти. Возьмите старый фотоальбом или школьный дневник. Проведите время со своими воспоминаниями. Позвольте разуму размышлять, вспоминать. Позитивные эмоции от воспоминаний помогут вам справиться с проблемами.
7. Питайтесь правильно.
Могут ли вредные жиры сделать человека глупым? На этот вопрос ответили исследователи Университета Торонто. Они посадили крыс на диету, уменьшив количество потребления жиров, вследствие чего у грызунов ухудшилось функционирование частей мозга, отвечающих за память и пространственное восприятие. Но хуже дело обстояло с диетой, когда процент жирности был увеличен. Жир может уменьшить поток богатой кислородом крови к вашему мозгу. Вы можете потреблять ежедневно около 30% калорий в виде жира, но большинство из них должны поступать от вышеупомянутой рыбы, оливкового масла, орехов. Избегайте жиров, содержащихся в крекерах и различных закусках.
8. Разгадайте загадку.
Некоторые из нас любят мозаики, некоторые кроссворды, а кто-то логические загадки. Все это очень хороший способ активизировать ваш мозг и поддерживать его активность. Разгадайте загадку ради забавы, но, делая это, знайте: вы тренируете свой мозг.
9. Эффект Моцарта.
Десятилетие назад психолог Франциск Рошер и его коллеги сделали открытие. Оказывается, прослушивание музыкальных произведений Моцарта улучшает математическое мышление людей. Даже крысы преодолевали лабиринты быстрее и более точно после прослушивания Моцарта, чем после шума или музыки композитора-минималиста Филиппа Гласа. В прошлом году Рошер сообщил, что для крыс соната Моцарта является стимулятором деятельности трех генов, связанных с клетками, передающих сигналы в мозг. Это самый гармоничный способ улучшить ваши умственные способности. Но прежде, чем вы возьмете компакт-диски, примите к сведению, что не каждый, кто стремится к эффекту Моцарта, получает его. К тому же даже его сторонники склоняются к тому, что музыка повышает способности мозга, потому что заставляет слушателей чувствовать себя лучше. Происходит одновременно и расслабление, и стимулирование организма.
10. Улучшайте навыки.
Обычные занятия, такие как шитье, чтение, рисование и разгадывание кроссвордов, важны. Заставляйте себя выполнять все это по-новому, чтобы улучшить свои навыки. Прочитайте новые книги, изучите новые способы рисования, разгадывайте более сложные кроссворды. Достижение более высоких результатов поможет вашему мозгу быть здоровым.
11.Сократите количество алкоголя.
Исследование, в котором приняли участие 3 500 японских мужчин, установило, что у тех, кто употребляет небольшое количество алкоголя, лучше развита функция познавания, чем у тех, кто не пьет вообще. Но, к сожалению, как только вы выпиваете больше, чем положено, ваша память сразу ухудшается. Исследование на крысах определило, что те, кто потребляет много алкоголя, теряют клетки сразу после его распития. Доказано, что алкоголь не только повреждает умственные способности, но и препятствует их восстановлению.
Если у вас есть свободное время, поиграйте. Выделите время на игры. Играйте в карты, в видеоигры, в настольные игры. Не имеет значение, во что вы играете. Игра улучшит ваше настроение и работу мозга. Это научит ваш мозг думать стратегически.
13. Спите с ручкой и бумагой.
15. Любовь для мозга.
В серии исследований доктора Катлера и его коллегами в университете Пенсильвании и позднее в Стенфордском университете было обнаружено, что регулярный сексуальный контакт оказывал благоприятное воздействие на женщин. Сексуальный контакт, по крайней мере, раз в неделю приводил к регулярным менструальным циклам, более коротким менструациям, задерживал менопаузу, увеличивал уровень эстрогена и замедлял процесс старения. Увеличение уровня эстрогена за счет увеличения количества занятий сексом помогает улучить мозговую деятельность. В исследовании доктора Катлера наличие оргазма не было столь важным. Близость и эмоциональное соединение были самыми влиятельными факторами.
16. Играйте со страстью.
Когда в жизнь людей входит изучение и творчество, они отдают своей работе на 127% больше. Восхищайтесь сами и восхищайте мир. Вспомните, что вы любили делать, когда были ребенком, и делайте это будучи взрослым. Это ключ к вашему гению. Да Винчи, Эдисон, Эйнштейн, Пикассо – все они любили играть и исследовать.
17. Циклы сознания.
Определите то время, когда ваше сознание наиболее активно. Если вы определите это время, вы сможете заниматься самыми важными задачами именно в это время.
18. Изучайте что-нибудь новое.
Это может показаться очевидным. Наверняка у вас есть тема, которая вам наиболее интересна. Неважно, работа это или досуг. Если вы не имеете такой темы, то попробуйте каждый день узнавать значение какого-нибудь нового слова. Есть большая корреляция между словарем и вашим интеллектом. Когда у нас словарный запас постоянно пополняется новыми словами, то наш интеллект может работать по-другому. Работайте, учась!
Вести личный дневник очень полезно, в первую очередь для вас. Это очень хорошая стимуляция мозга. Ведение записей позволяет расширить возможности вашего мозга. Найдите способы писать, чтобы вас смогли читать остальные. Это могут быть истории вашего детства, которые могут быть интересны вашим друзьям. Заведите блог, чтобы вас смогли читать остальные.
20. Ароматерапия для активации мозга.
21. Наркотики для активации мозга.
22. Окружите себя вдохновителями.
Общайтесь с вдохновляющими вас людьми. Читайте журналы на различные темы. Открывайте новые возможности. Находите новое решение проблем. Независимо от того, сколько вам лет и чем вы занимаетесь, вашему мозгу просто необходима нагрузка. Это могут быть логические задачки, запоминание Шекспира или изучение нового языка. Заставьте ваш мозг напряженно трудится, если вы не хотите, что бы он заржавел как автомобиль на свалке.