Упражнения для работы мозга и ума

С годами часто ухудшается способность запоминать происходящее. Пенсионер начинает забывать, куда положил свои очки, закрыл ли дверь, выключил газ или нет. Однако подобные возрастные проявления, если это не Альцгеймер, когда клетки отмирают, обратимы. В статье вы узнаете, какая есть гимнастика для мозга, для людей старшего возраста, как самостоятельно повторять упражнения для ума, концентрации, тренировки вестибулярного аппарата и памяти пожилому человеку.

Функции мозгового центра

Он поделен на доли, каждая из них выполняет собственные задачи. Затылочная воспринимает и перерабатывает зрительные данные, формируя образы. Теменная отвечает за анализ пространства, формирует тактильные ощущения, способность писать, читать, считать, контролирует чувства, боль и осознание реальности. Височные задействованы в переработке звуковой информации, воспринимают звуки, а также фиксируют лица людей и их эмоции, воспринимая каждую их них. Также от них зависит речь — именно эти части повреждаются при инсульте. Островковая доля ответственна за формирование сознания, эмпатии, тут обрабатывается отношение к музыке и даже неприятным запахам.

Также именно от мозга идет правильная регуляция дыхания, кровоснабжения. Если перечислять все функции, уйдет не один час, потому что именно от этого органа зависит жизнь и благополучное существование человека.

Важность мелкой моторики для организма пожилых в преклонном возрасте

Это определение означаем сумму телодвижений тела и его систем, от которой зависит достижение задач и целей от приема пищи до помощи другим. Если по какой-то причине возникнут проблемы, то ухудшается не только физическое состояние, когда что-то не получается сделать, но и психоэмоциональное, потому что любой будет чувствовать себя беззащитным, ненужным, бесполезным.

Моторные функции определяют активную речь, поэтому пенсионерам советуют повторять упражнения, чтобы восстановиться от инсульта и не дать ухудшиться вниманию.

Крупная отвечает за явление, когда человек может ощущать свое тело. Без этого никому не обойтись. Поэтому для продолжительной жизни требуется активно поддерживать себя небольшими занятиями.

Очень помогает пальчиковая гимнастика для памяти и ума пожилых людей.

Области головного мозга, отвечающие за моторику

Тут принимает участие мозжечок, лобная доля, моторная и сенсорная зоны, белое и серое вещество. Если ухудшение произошло с последними, то наблюдаются трудности с речью, зубами, неправильное ощущение ароматов. Лобная часть отвечает за координацию. Сенсорная же определяет, как мы ощущаем тактильно телом окружающий мир.

Если человек не может сосредоточиться, у него из-за этого возникает стресс, портится настроение, то во многом виновато правое полушарие. Чтобы как-то воздействовать на него, подойдет спорт — теннис, танцы, коньки и лыжи, катание на лошади, если позволяет самочувствие и здоровье.

Для решения этих проблем потребуется делать специальную гимнастику, причем как в комплексе, а не отдельно.

Упражнения для восстановления и поддержания моторики

Теперь рассмотрим, что нужно предпринять, если уже появились сбои.

Для этого следует:

  • выполнять зарядку для кистей — сгибать и разгибать их;
  • тренировать отдельно каждый палец;
  • лепить — из пластилина, глины, теста. Можно, готовить пироги или пельмени;
  • рукодельничать — шить, вязать, плести;
  • рисовать и раскрашивать;
  • вырезать аппликации;
  • собирать пазлы и конструкторы.

Повторять это потребуется каждый день как минимум по 15-20 минут. Лучше, если пожилой человек будет в компании, чтобы ему было с кем разделить радость.

Дополнительно можно получить восстанавливающий эффект, если обратиться к специалисту для массажа рук, купить в аптеках массажные мячики, которые хорошо влияют на кровоснабжение и кроветворение.

Ухудшилась память — что делать и как сохранить

Специалисты советуют не паниковать и больше отдыхать. Также положительным эффектом будут обладать головоломки, интересные книги. Спешка — главный враг в борьбе с этой проблемой.

Обратитесь к физической активности — необязательно это должен быть фитнес в спортзале, возможно, стоит больше ходить и бывать на свежем воздухе. Очень важно отказаться от алкоголя и курения.

При нехватке определенным веществ, который влияют на запоминание, а это фолиевая и никотиновая кислоты, обратите внимание на полезное питание.

Также нужно вернуть умение сосредотачиваться. Для этого следует иногда передвигаться по квартире на память, причесываться и чистить зубы другой рукой, учить новый язык, запоминать стихи.

Кинезиология как наука для предотвращения Альцгеймера

В подобных патологиях и сложностях с запоминанием во многом виноваты не столько болезни, хотя и они тоже, сколько отсутствие физкультуры, недостаток разной мозговой деятельности. Если не напрягать себя новыми хобби, изучением языков, чтением книг, заучиванием четверостиший, то будет происходить деградация, которую почти невозможно остановить. Ведь нейроны с большим трудом восстанавливаются.

Особенно врачи уделяют вниманию физкультурной активности. Именно ходьба, бег, прогулки способствуют не только повышению тонуса в организме, но и обогащают мозг кислородом, заставляют его отречься от проблем и перезагрузиться. Таким способом снижается уровень стресса, вырабатывается серотонин, клетки в голове регенерируются и формируются значительно быстрее.

В России до идеи о том, что именно физические упражнения могут повлиять на работу, додумались только в 80-ых. С тех пор стали использовать кинезиологию — науку, которая изучает развитие мозговых клеток через физические действия. Координированные, согласованные, перекрестные положительно воздействуют, улучшают внимание. Гимнастика для ума будет полезна как для пожилых, так и для малышей. Эта методика способна поднять сосредоточенность. Ей уделяют не менее 30 минут в день.

Читайте также:  Нии неврологии и нейрохирургии им поленова

Мозг фиксирует в нейронах ежедневные медленные действия, и при ежедневном исполнении тренирует ум.

Как русский менталитет мешает сохранению здоровой памяти

Наши люди понимают, что если хочешь чего-то добиться, нужно обязательно трудиться всю жизнь, совершенствоваться и долго-долго работать. А гимнастические упражнения не требуют напряжения и усилий. Поэтому россияне в принципе сомневаются, что небольшие и несложные движения могут дать какой-либо мало-мальский результат. Однако стоит все-таки обратить внимание на тренировки.

Легкий фитнес не требует докупать спортивных снарядов и прочего. В основном эти занятия составлялись для дошкольников, чтобы они развивались и играли не напрягаясь. Но они подходят и людям за 50, хоть и называются иногда смешно.

Какие есть упражнения и программы в кинестетике

Эти методы — образовательная программа. Они созданы в рамках данной науки. Полезны как малышам, так и их родителям, бабушкам и дедушкам. С помощью них вы снимите стресс, усталость, расслабите мышцы спины и шеи, а также глаза, что особенно важно при близорукости и дальнозоркости. А также сможете простимулировать области вашего головного мозга.

Это является хорошей профилактикой при болезни Альцгеймера и очень тренирует концентрацию.

Это упражнение можно выполнять каждый день как зарядку для мозга и ума пожилым людям.

Требуется взять непосредственно табличку и сосредоточиться на центральной цифре 19. Потом вы должны найти от 1 до 18, при этом фиксируя центральную. Таблицу можно нарисовать самостоятельно или найти в открытых источниках.

После постоянных тренировок у вас будет лучше работать периферийное зрение и увеличится скорость реакции.

На одной руке сложите знак мира, а на второй — окей. Поочередно меняйте положение пальцев, чтобы уже они показывали противоположное. Повторяйте так несколько раз, одновременно используя левую и правую.

Возьмите два листа бумаги и в каждую ладонь по фломастеру или карандашу. Рисуйте или пишите одинаковые геометрические фигуры одновременно. Таким способом, ваши полушария будут взаимодействовать.

  • Сначала надо хорошо растереть и размять суставы. Все выполняется обеими кистями.
  • Для начала надо по очереди нажимать сначала на подушечку мизинца, потом безымянного и так до большого.
  • После надо сжать кулак, а затем растопырить в разные стороны пальцы.
  • Потом потрите ладони друг о друга, погладьте ими свои коленки.
  • Затем — делаем щелбаны, каждым пальцем.
  • Раскатываем шарик, сжимаем его и передаем из одной руки в другую.
  • Делаем ванны — погружаем конечности в крупу или песок, перебирая их.
  • Лепим из пластилина или теста.

Его цель — позитивное взаимодействие мозговых полушарий, воздействует на мышцы живота, снимает напряжение с внутренних органов. Уменьшает зажимы в позвоночном столбе и пояснице, помогает справиться с болезнями суставов.

Упражнения делайте медленно. Выполнять их следует на кровати или на полу:

  • Первый способ. Вам нужно лечь и начать ползать, как младенец. После этого вставайте маршируйте на месте.
  • Второй. Расслабьтесь, встаньте. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки согните в локтях ладошками вверх. Соедините бедро с плечом на противоположной стороне. То же самое сделайте с другой стороной. Голову можно поворачивать. Все повторяйте размеренно.

Метод воздействует на крупные и мелкие сосуды, заставляя сердце работать лучше. Больше крови поступает в полушария, которые насыщаются кислородом.

Как сделать — ставим большой и указательный пальцы под ключицей, а правую конечность оставляем на подушке. Массируем ямки пару минут, а потом меняем положение кистей.

Особо стоит акцентировать свое внимание на 1 и 2 ребро.

Метод способствует влиянию на позвоночный столб, расслабляет его и снимает зажимы. Чтобы выполнить упражнение, следует взяться за верх уха и мягко помассировать, заворачивая их вниз, словно надевая шапку.

Благодаря этому вы сможете снять челюстные судороги. Также повышается красота и быстрота письма, наблюдательность, тренируется память. Рекомендуется делать после монотонной работы:

  • сожмите левой рукой правое плечо;
  • лицо поверните вправо и посмотрите назад;
  • глубоко вдохните и распрямитесь;
  • опустите подбородок на грудь и снова сделайте вдох;
  • повторите аналогично с другой стороны.

Это часто используется как гимнастика мозга для пожилых.

Их повторяют, чтобы голова могла полностью управлять телом, улучшилось осознание себя в пространстве. Также таким способом поддерживаются в тонусе глаза и общий лимфоток. Постоянные действия раскрепощают и делают более гибкими шею и спину.

Выполняется следующим образом:

  • встаньте, соедините стопы параллельно;
  • расслабьтесь;
  • левую руку вытяните вперед;
  • смотрите на нее и рисуйте в воздухе знак бесконечности.

Разминаются обе конечности. Чем чаще будете повторять, тем вероятнее закрепиться эффект.

Хороши для плодотворного взаимодействия мозговых полушарий. Благодаря этому вы настроитесь на достижение своих целей. Вы сможете наладить свое эмоциональное состояние, успокоиться, вернуть двигательную активность после инсульта:

  • скрестите ноги, положив их одна на другую.
  • скрепите замок ладонями вперед и положите на грудь.
  • смотрите вверх, расслабьтесь;
  • побудьте так несколько минут;
  • после опустите взгляд вниз, а потом выверните кисти вперед и разомкните пальцы.
Читайте также:  Тип с болезнь ниманна пика

Это упражнения для тренировки мозга для пожилых людей нужно выполнять ежедневно без выходных, чтобы ваши легкие лучше наполнялись кислородом. Также помогает уменьшить стресс.

Еще несколько советов пенсионерам для поддержания молодости мозговых полушарий

Нейробиологи советуют делать нестандартные вещи даже в старости — рисовать фантастические сюжеты, писать другой рукой, иногда гулять по новым маршрутам, громко петь, путешествовать, если есть такая возможность.

Мыслительные упражнения для граждан старшего возраста

Некоторые психологи рекомендуют включить в повседневную деятельность игры — судоку, шахматы, шашки, бильярд, прочие всевозможные настольные игры.

Также нельзя забывать про пальчиковую гимнастику. Обязательно нужно плавать, гулять, совершать пробежки, заниматься спортом, не требующим особенного физического напряжения, например настольным теннисом. Особенно стоит обратить свое внимание на хобби – вязание, рисование, шитье. Можно начать что-нибудь коллекционировать, например магниты на холодильник.

В детстве наша память работает замечательно. Очень легко учить стихотворения и запоминать школьный материал. Со временем количество информации значительно увеличивается, а стресс и нагрузки способствуют ухудшению качества памяти и мыслительных процессов.

Тренировка мозга

Ум можно тренировать различными способами: учить стихотворения, читать книги, разгадывать кроссворды и многое другое. Последние исследования показали, что самыми эффективными методами развития мозга считаются простые упражнения, направленные на внимание, логику, мышление и память.

Такие способы имеют игровую форму, соответственно, доставляют нам удовольствие. А это значит, что у нас возникает желание повторять действие снова.

Голова должна работать

Тем не менее мозг не такой простой по своему строению, как мышцы. При выполнении однотипных задач каждый день рано или поздно он заскучает, а затем отметет рутину как ненужную деятельность. Поэтому важно своевременно его обмануть выполнением специальных упражнений.

Тренировка ума по цветам

Необходимо посмотреть на специальный разноцветный текст, который состоит из целого перечня оттенков, но слова не имеют логической последовательности. Ваша задача заключается в том, чтобы произвести название цвета, которым написан текст. Как только вы дойдете до конца текста, задание необходимо повторить, но наоборот, то есть начинать придется с самого конца списка.

Сначала выполнение такого упражнения будет даваться сложно. Все дело в том, что за восприятие текста и оттенков отвечают разные полушария головного мозга. Такое упражнение оказывает положительное влияние на взаимосвязь между ними, а также улучшает внимательность и сосредоточенность. Более того, считается, что данное упражнение является отличной профилактикой заболевания Альцгеймера.

Пишем синхронно

Тренировка памяти и ума очень важна для каждого человека. Рассмотрим упражнение, которое способствует одновременной стимуляции правого и левого полушарий мозга.

  1. Возьмите два листа бумаги и два карандаша.
  2. Одновременно двумя руками рисуйте различные фигуры или слова, различные по смыслу, но одинаковые по количеству знаков.

Обратный счет

Необходимо посчитать тройками в обратном порядке, то есть 300, 297, 294, 291 и т. д. Такое упражнение помогает развивать рабочую память.

Шахматы

Очень полезная настольная игра, которая рассчитана для тренировки ума и внимательности. Дело в том, что каждый раз приходится обдумывать ход наперед, а также пытаться предугадать стратегию соперника. Такая игра способствует нагрузке на рабочую память и поддержании ее в активном состоянии.

Полезные упражнения

Для развития мозга полезны такие упражнения:

Запоминаем предметы

Тренировка ума и развитие памяти предполагает регулярное выполнение необходимых упражнений. Занятие, которое мы сейчас рассмотрим, можно выполнять в любое месте и в удобное для вас время. Постарайтесь запомнить несколько предметов, которые сейчас вас окружают.

Ваша задача заключается в том, чтобы обратить внимание на все мельчайшие детали, а затем воспроизвести всю информацию в памяти. Постарайтесь точно описать предметы, которые вы рассмотрели (цвет, размер, текстура, наличие сколов, трещин или потертостей и т. д.). Постепенно тренировку придется усложнять. Для этого необходимо будет выбирать большее количество предметов либо сложные по строению фигуры и элементы.

Запоминаем слова

Задачи для тренировки ума могут выполняться не только взрослыми, но и детьми. Часто занятие используется в школах и детских садах. Задача заключается в том, чтобы запомнить максимальное количество слов в правильной последовательности, а затем воспроизвести их из памяти.

Допустим: солнце, небо, сакура, трава, голубое, цветет, природа, радует, море, созвездие, песок, волнение, жарко, кокос, слон.

Изначально упражнение напоминает заучивание стихотворения, но отличается от него тем, что не имеет смысловой последовательности, соответственно, запомнить такой набор слов, а затем воспроизвести его из памяти будет довольно непросто.

Упражнения Стива Джобса

Если спокойно сесть и постараться расслабиться, то можно заметить, что наш мозг очень обеспокоен. При попытке успокоить его ситуация может только ухудшиться. Очень важно научиться расслабляться головой, тогда наш мозг начнет открывать новые горизонты для познания тончайших вещей. Подобным образом Стив Джобс описывал состояние от медитации своему биографу.

Читайте также:  Биопсия головного мозга что такое

Рассмотрим выполнение упражнения для тренировки ума от известного изобретателя:

Медитация помогает четче мыслить и осознавать то, что происходит в жизни. Особенно часто упражнение необходимо выполнять, когда мозг перегружен до такой степени, что не может работать правильно и слаженно.

Поддерживать свое тело в хорошей физической форме помогают определенные комплексы упражнений, каждый из которых совершенствует те или иные группы мышц. Оказывается, такого же эффекта помогают добиться упражнения для мозга — благодаря таким занятиям активность работы нейронов и возникающих между ними синапсов не снижается, а сохраняется на должном уровне и даже увеличивается. К такому выводу пришли ученые Оксфордского университета в 2009 году. В свою очередь, уровень активности мышления влияет на качество жизни: люди с высоким интеллектом, как правило, имеют высшее образование и хорошую работу, ведут здоровый образ жизни, довольны собой и своим окружением.

Лучшие упражнения для развития памяти

Память — одна из главных когнитивных способностей . Если человек может запомнить большие объемы информации, то и возможности его интеллекта намного возрастают, а работа мозга становится активнее.

При этом не следует забывать, что мозг развивается только при получении новых знаний, поэтому упражнения для развития должны время от времени обновляться.

Упражнение полезно в любом возрасте и направлено на развитие взаимодействия между правым и левым полушарием.

По-другому техника рисования обеими руками одновременно называется двойной дудлинг или грифонаж.

Упражнение может выполняться в 2 вариантах:

Если упражнение проводится для детей, то лист бумаги следует закрепить скотчем.

Если вы правша, попробуйте делать привычные дела левой рукой — например, чистить зубы или застегивать пуговицы. Если главной является левая рука, то все делайте правой. Такое упражнение помогает активизировать моторную кору незадействованного полушария, что положительно отражается на нестандартном мышлении и творческих способностях.

Любой текст легче запомнить, если в нем существует сюжетная линия , и наоборот, тяжелее всего выучить описание с множеством деталей. Происходит это потому, что запоминание должно проходить через осмысление.

Наш мозг не видит разницы между воображаемым и реальным событием. Даже при простом представлении какого-либо действия происходит активизация тех же нервных узлов , что и при реальном его выполнении. Поэтому проигрывание (визуализация) желаемых событий развивает практически все навыки и приближает к намеченной цели. Существует несколько упражнений на визуализацию:

Смысл нового комплекса — в необычном подходе к тренировкам. Авторы предлагают метод поддержания мозга у взрослых в рабочем состоянии с помощью выполнения ряда заданий непривычным способом . Таким образом наш ум привыкает не идти по проторенной дороге в решении проблем, а искать сразу несколько (пусть и необычных) путей и выбирать наиболее эффективный.

Вот несколько примеров из предлагаемой методики:

  • Старайтесь отвечать на стандартные вопросы необычно: расскажите историю, пошутите, приведите в пример популярное высказывание;
  • Попробуйте разными руками рисовать одновременно разные фигуры, стараясь максимально точно воспроизвести форму;
  • Изменяйте мир вокруг себя: сделайте перестановку, ходите на работу по новому маршруту, обновите имидж;
  • Возьмите колоду карт и, начав с 5, постепенно увеличивайте количество запоминаемых подряд карт. Постепенно дойдите до запоминания всей колоды;
  • Каждый день решайте арифметические задачи, считайте устно, решайте судоку и т. д.

Используя новые способы для решения привычных задач, вы расширяете возможности своего ума и заставляете его быть гибким и живым.

Самыми полезными упражнениями с целью поддержания высокого уровня умственной активности являются следующие:

  • Хождение с небольшими гантелями — ежедневно по 30 минут в день;
  • Занятия танцами помогают возникновению новых нервных связей;
  • Упражнения в воде — не только плавание, но и круговые движения, имитация велосипедной езды, упражнения с мячом.

Развивающие игры и онлайн-тренажеры сегодня необычайно популярны. И на определенной стадии действительно полезны для развития отдельных когнитивных способностей: памяти, внимания, скорости мышления. Однако увеличить объем мозга или интенсивность нейронных связей с помощью только развивающих игр пока невозможно — каждая такая игра рассчитана на определенный уровень игрока.

Тем не менее, высокая эффективность этого метода доказана в отношении детей (для развития) и людей пожилого возраста (для сохранения интеллекта на постоянном уровне).

Подбирая упражнения для развития памяти, не стремитесь объять необъятное: выберите несколько заинтересовавших вас методик и выполняйте их регулярно. Не зацикливайтесь на одном комплексе: ведь мозг любит все новое. Но и не перегружайте его, сделайте свои занятия приятными, хвалите себя за успехи — и результат не заставит себя ждать.

[table “2” not found /]

Читайте также:
Adblock
detector